Motivasjon til å kjøre: 11 Nøkkelord for å lage det

Motivasjonen for å løpe er vanskelig å finne hvis du starter og du ikke er vant til det. Uten vane å løpe, vil det virke som en monotont, kjedelig, sliten aktivitet som ikke gir deg mer interesse enn å miste vekt.

Det er imidlertid bare i begynnelsen. Når du observerer at du går videre, at du holder mer, at din kraft øker, og at du føler deg fysisk, øker motivasjonen og kjører begynner å være en hyggelig aktivitet.

Problemet er at med alle distraksjoner vi har, er motivasjonen vanskelig å vedlikeholde. I dette innlegget vil jeg vise deg hva du kan gjøre for å motivere deg selv og være vedvarende å kjøre.

Nøkkelord for å motivere deg til å kjøre

1-Opprett vanen

Hvis du virkelig vil se resultater, må du løpe minst 3-4 ganger i uka. På den måten vil kroppen din bli vant til det, og du vil øke din fysiske utholdenhet.

Du må være veldig konstant da, og problemet er at motivasjon ikke alltid er der. Det er normalt at noen dager du føler deg umotivert eller dårlig. Men hvis du har vane med å gå for en løp, trenger du ikke den motivasjonen til å løpe eller gå ned i vekt.

Derfor fokusere på å skape en vane å løpe, ikke alltid stole på å være motivert, fordi det er umulig å være hver dag.

2-Tenk på helsemessige fordeler

For det første å gjøre noe og være motivert med det, må vi finne en grunn. Hvorfor gjør vi det? Å tenke på de helsemessige fordelene de gir kjører ofte, vil motivere deg. Dette er noen:

Forbedrer hjertefunksjonen

Når du løper, øker innsiden av ventrikkene 20% i størrelse, noe som får blodtilførselen til å øke gjennom hele kroppen, og fordeler organene. I tillegg vil du redusere dårlig kolesterol, som er en av utløserne av hjertesykdom.

Forbedrer lungens funksjon

Hvis du løper, vil du forbedre lungens funksjon, puste bedre og dermed øke livskvaliteten.

Hjelp til å gå ned i vekt

Mange begynner å trene, fordi de vil gå ned i vekt. Og du gjør det bra hvis du er en av dem fordi denne aktiviteten er en av de mest effektive for å forbrenne kalorier og gå ned i vekt.

Hver kilometer og en halv vil du brenne omtrent 100 kalorier, og i tillegg vil du øke muskelmassen din og lette stoffskiftet ditt, noe som vil føre til at du brenner flere kalorier i hvileperioder.

På den annen side, hvis du vil få de beste resultatene ved å miste vekt, kombinere kjører med diett og gå ned i vekt mye raskere og sunnere.

Forbedrer fordøyelsen

Når du kjører, er næringsstoffene du har spist absorbert mer effektivt, og tiden det tar for maten å passere gjennom tynntarmen, blir redusert.

Reduserer depresjon, stress og gjør deg lykkeligere

Som andre typer trening, lindrer løpende mye stress og til og med depresjon. Etter anaerob trening er følelsen av eufori, ro og ro etter avslutning av økten karakteristisk.

I tillegg viser forskning at voksne som trener konsekvent er lykkeligere enn de som er stillesittende. Derfor er dette en annen grunn hvis du vil føle deg energisk og kreativ.

Forbedrer seksuelle forhold

Forskere ved Harvard University har vist at menn som er fysisk aktive, er 30% mindre tilbøyelige til å utvikle seksuelle problemer. Den økte blodstrømmen som følge av regelmessig trening, fører til et sunnere og mer livlig sexliv.

Forsinkelse aldring

Ifølge ulike studier er utøvelse av forsinkelser aldring og kjøring en av de beste måtene du kan velge.

Forbedre søvn

Forskere fra Northwestern University viste at folk som trener har høyere søvnkvalitet, i tillegg til mindre symptomer, depresjon, mer vitalitet og mindre søvnighet i løpet av dagen.

Du kjenner allerede fordelene, men det er likevel sannsynlig at du føler deg umotivert, og du har ikke viljestyrke til å gå ut på gaten eller å gå til en park eller gym og for å være i god tid. Vi vil prøve å finne en løsning for det:

3-Start med liten tid

At du vil gå ned i vekt eller begynne å kjøre for nytelse betyr ikke at du må være en time plutselig. Faktisk vil det bare redusere motivasjonen din, i tillegg til at kroppen din ikke vil være forberedt på det.

Prøv å sette inn en tid fra den første dagen, og last opp den. Du kan starte i 10 minutter, eller til og med 5, og derfra går opp 1 minutt hver dag.

Det kan virke lite, men dette vil forhindre deg desmotiver først fordi du vil se alt mye enklere. I en måned kan du kjøre 30 minutter om dagen.

4 - Opprett et mål du vil ha og gjør dem synlige

Dette er veldig viktig, og det vil være en av de beste hjelpene. Hva motiverer deg mest om å kjøre? Hvorfor gjør du det? Kjør en maraton og vinn? Miste vekt?

Hvis du for eksempel vil gå ned i vekt, setter du målet om å miste 2 kilo per måned og sette inn et synlig bilde på rommet ditt (som du kan se hver morgen og før du går ut for å løpe) av noen som har kroppsbygning du liker og kan oppnå trening.

Les denne artikkelen hvis du vil lære å sette mål riktig.

5-Bruk musikk

Dette er en tradisjonell måte, og det fungerer. Musikk motiverer, distraherer, slapper av og oppfordrer deg. Typen musikk er ditt valg; lydspor, klassisk musikk, rock, pop ...

Et annet alternativ er å spille favorittradioprogrammer eller engelskopptak for å lære mens du kjører.

6 - Ikke vent på at noen skal gå ut med deg

Etter min mening er det positivt å gå ut alene. Dette vil oppmuntre til uavhengighet og at du vil kunne følge dine mål autonomt. Du kan ikke stole på at noen vil kjøre med deg for å gå ned i vekt og forbedre helsen din, det er noe du må gjøre

Det er også sant at det er folk som er oppmuntret til å gå for en løp hvis de gjør det med en partner. Hvis du er en av dem, spør vennene dine eller slektninger, og hvis ingen vil, kan du søke i nettsamfunnene. Husk at å være uavhengig vil være en av ferdighetene som vil gjøre deg lykkeligest i livet.

7-Skriv ned suksessene dine og belønn deg selv

Skal du kaste bort en prestasjon uten å heie eller gi deg en premie? Ikke bedre, fordi du vil ha savnet en mulighet til å føre til at en oppførsel gjentar seg selv.

Hvordan gjør du det?

Bruk en notatbok til å skrive ned avstanden og tiden du kjører hver dag. Dette vil gjøre deg oppmerksom på fremdriften din og at innsatsen har sin belønning. Legg også merke til vekten og hvordan du føler deg etter kjøring. Derfor gjør merknadene etter å ha fullført øktene eller en gang senere.

Bruk utmerkelser for deg selv. Det trenger ikke å være materielle premier, men også, men komplimenter til deg selv som: "du er en sprekk" eller "du har gjort veldig bra". Det er viktig at du gjør dette når du virkelig har prøvd og gjort det bra.

8-Bruk selvbekreftelser eller mantraer

Selvbekreftelser eller positive og gjentatte mantraer som "du har det bra", "Jeg føler meg sliten, selv om jeg kan fortsette" eller "ikke gi opp" gjør at du fokuserer oppmerksomheten på positiv tenkning og unngår den indre kritiske stemmen som forteller deg ting som " Jeg føler meg trøtt, jeg skal stoppe »eller« jeg kan ikke lenger ».

Eksempler på selvbekreftelser:

"Hvert trinn jeg tar er en ytterligere forbedring i min fysiske form."

«Jo mer jeg motstår, jo sterkere blir jeg»

Disse motiverende setningene kan hjelpe deg.

9-Unngå alt eller ingenting

Noen ganger vil du ha i tankene at du må løpe en time og du ikke har tid, men dette er en liten fleksibel tanke.

Hvis du har liten tid eller du er på en dag når du føler deg veldig sliten, bare redusere tiden du vil trene eller ikke gjøre så intensivt. Husk at det som virkelig gir resultater er utholdenhet og kontinuitet i øvelsen, det er normalt at det er dager når du ikke har så mye tid eller du er trøtt.

10-Er du flau for å løpe i offentligheten?

Noen bekjente har fortalt meg at de skammer seg for å løpe i offentligheten. De har tanker som "de ser på meg", "Jeg plager folk", "Jeg løper på en morsom måte, og de ler på meg".

De er negative tanker, din kritiske stemme og du må være oppmerksom på dem for å unngå dem. Også, hvordan vet du at de er sanne? For eksempel, hver gang jeg går nedover gaten og ser folk kjører, tror jeg de gjør noe nyttig, bra for deres helse og beundringsverdig for innsatsen det medfører.

Forandre derfor de negative tankene. For eksempel: "Folk er vant til å se folk løpe, " "folk vil se at jeg er en idrettsutøver og at jeg er i form."

11-Live nåtiden

En av grunnene til at folk slutter å løpe, er fordi de tenker på fremtiden eller andre ting "viktigere enn å kjøre". Men hva er viktigere for deg enn noe som er gunstig for helsen din?

Arbeid med oppmerksomhet, tenk på det nå, opplev følelsene du opplever mens du kjører.

12-Ikke sammenlign deg selv

Å sammenligne deg vil bare demotivere deg. Du er helt forskjellig fra andre mennesker. Noen vil være mer egnet og kan kjøre mer, andre bare motsatt. I alle fall er alle mennesker verdifulle.

Fokuser på deg selv og dine resultater, og unngå å sammenligne deg med andre mennesker.

Hvilke andre måter kan du øke motivasjonen til å løpe?