Hva er prostituering og hva er behandlingen?

Utsettelse er tendensen til å utsette de tingene vi må gjøre. Noen er viktige og kan få negative konsekvenser på kort sikt (studere en eksamen, forny identitetskortet, betale gjeld ...) og andre er mindre viktige, men på lang sikt kan det være ulempe (vaske, vaske vasken, gjør trene ...).

Noen symptomer på å forkaste kan være: la en haug med servise uvaskede, kjøp vekter for å trene og alltid avslutte å se på TV, foreslå å være på en diett, men til slutt spise på en hamburger, studere eksamen dagen før, levere Jeg jobber et minutt før fristen.

Som Napoleon Hill sa:

Utsettelse er den vanlige vana med å reise i overmorgen, hva burde vært gjort i går.

Å forlate ting for i morgen er knyttet til loven om minimal innsats og jakten på glede; Vi ser alltid etter hva som får oss til å føle oss godt og unngår det som får oss til å kjempe.

Det er greit hvis du la oppvasken vaskes, hvis du ikke går, hvis du ikke studerer eller hvis du ikke starter dietten en dag. Ulempen er at disse oppgavene blir utsatt for uker, måneder eller til og med år.

Hvor mye kunne du ha avansert i dine mål hvis du hadde jobbet litt daglig uten å utsette oppgavene? Det er noe som ikke lar deg få alt du vil ha.

Som denne setningen sier:

Procasting er som et kredittkort: det er mye moro til regningen din kommer. -Christopher Parker.

Hvorfor utløser vi?

Det ser ut til at tendensen til procast påvirkes av genetiske faktorer, noe som ikke betyr at det ikke kan unngås. I tillegg, ifølge forskning, er tendensen til procast relatert til impulsivitet .

På den annen side har mange studier vist at mennesker har p . For eksempel, hvis noen ønsker å gå ned i vekt og de spør om de vil foretrekke frukt eller kake innen en uke, vil de sannsynligvis si frukt.

Men hvis de spurte ham det samme en uke senere, ville han sikkert si paj. Et annet eksempel: ta uker som sier at du skal lese den interessante boken i stedet for å se på TV. Det er imidlertid klokken 9 om natten, og du velger å se Simpsons eller et annet program i stedet for å lese.

Fornøyd av nåtiden

Det er det som kalles dagens bias ; vi kan ikke forstå hva som vil forandres over tid, hva vi vil nå og hva vi vil ha i fremtiden. Dette skjer for eksempel når du kjøper frukt. I supermarkedet er det antatt at de går bort for å konsumere, men når de velges, er det valgt før en yoghurt eller sjokolade, og til slutt blir frukten kastet bort.

Begynner å forholde seg til procrastination: metakognisjon

En av nøklene til å overvinne prosessering er at du vet hvordan du skal gjøre for å unngå det som gjør vondt og gjøre det som er gunstig.

Det handler om å tenke på dine egne tankeprosesser eller metakognisjon. Er du for eksempel klar over hva som skjer i hodet ditt når du vil gå til kjøleskapet og få en iskrem? Eller hva skjer slik at du blir engstelig eller vil røyke en sigarett?

Hvis du skjønner, velger du å gjøre hva du vil, når du forutser, i stedet for å velge å gjøre det du burde. Du kan ikke forutsi når fristelsen kommer, men den kommer, og siden du ikke har noe planlagt, faller du inn i det.

Vi har alltid en tendens til å velge hva vi vil nyte nå i stedet for hva vi vil nyte senere. For eksempel er det sannsynlig at hvis jeg tilbyr deg 50 euro nå eller 100 om året, velger du det første alternativet. Og dette er helt normalt; evolusjonen har gjort det i tusenvis av år.

Tror du at dine forfedre som bodde i huler skulle tenke at å spise for mye kjøtt ville skade dem i fremtiden? Selvfølgelig ikke, hovedsakelig fordi nå 30 år var allerede mange og få nådde en sen alder.

Det er deler av hjernen din som vil at du skal ta det som nyter deg i nåtiden.

Sikkert du har prøvd mange måter å begynne å slutte, for å starte en diett, å gå på treningsstudioet, for å administrere tiden din. Men til slutt virker ingenting fordi problemet er at du kjemper mot ditt instinkt.

For å slutte å forkaste, må du være realistisk om din egen tendens til å utsette arbeid og ikke være trygg på evnen til å gjøre ting i fremtiden. Folk som innrømmer svakhetene i denne forstand, har større kapasitet til å forbedre og forplikte seg til å gjøre ting.

Derfor er et veldig viktig poeng ikke å tro at du ikke vil forfølge . Hvis du overvurderer din evne til å klare tid eller oppnå målene dine, vil du mislykkes, fordi du ikke vil utvikle teknikker eller strategier for å takle svakhetene dine.

Eksempel med Odysseus i Odyssey

Ulysses, om han eksisterte eller ikke, er et eksempel på noen som brukte en god strategi for å slutte å forkaste seg og ikke falle i impulsivitet.

Han undervurderte ikke sin evne til ikke å falle i fristelser (sirener), men han var klar over at han i fremtiden ville falle i fristelse og at han måtte bruke noen strategi for å overvinne den (knytte seg til stearinlyset og spørre sine ledsagere at de ikke var oppmerksomme på ham).

Selv om du tror at du i fremtiden vil være i stand til å gjøre ting eller unngå fristelser, er du sannsynligvis ikke riktig, for i fremtiden vil du være i en annen mental tilstand.

Nøkkelen er å akseptere at du i fremtiden vil mislykkes, og derfor må du utføre strategier for selvkontroll, tidsstyring og etterbehandling av ting.

For å være mer oppmerksom på dine egne tanker og leve mer nåtiden, anbefaler jeg mindfulnes.

Teknikker for å overvinne procrastination

Faktisk gjelder ordet behandling bare for sykdommer, men kan fremkalle betraktes som en sykdom? Etter min mening, hvis det påvirker din fysiske eller mentale helse, ja.

La oss se strategiene for å følge for å begynne å stoppe denne vanen og oppmuntre din oppførsel til å pleie å gjøre ting. Disse teknikkene vil være "supplement" til metakognisjon (tenk på tankene dine) og vær oppmerksom på at du trenger en strategi for å overvinne impulsivitet og utsettelse.

prioritering

Det er viktig at du vet hva som er viktigst å fullføre og hvor du skal fokusere.

For eksempel, hvis du må fullføre en rapport, vask oppvasken og gå til treningsstudioet, det er logisk at rapporten skal ha prioritet, og det ville være bedre hvis du er ferdig med det før. Hvilke oppgaver og deres rekkefølge vil du gjøre planlegging.

plan

Planlegging er å organisere strategisk hvilke oppgaver du må gjøre for å møte et mål. Denne planleggingen kan være årlig, månedlig, dag til dag, selv timer.

Hvis du planlegger dagen, blir planleggingen guidet i små trinn som fører til et større mål. En av de enkleste, beste og mest effektive måtene å planlegge er ved å lage en liste over oppgavene som skal fullføres .

For eksempel:

Se gjennom e-post og svar
Send rapport.
Skriv en artikkel for Juan.
Ring Maria.

Også, og for å dra nytte av tiden, anbefaler jeg at du lager en liste over ting du ikke bør gjøre . Dette vil gjøre deg oppmerksom på det og huske dem:

Ikke åpne facebook.
Ser ikke whatsappen. La smarttelefonen være borte.

Del de store målene i små mål / trinn

Sikkert om du tenker på 500-siders rapporten som du må skrive, vil du være tung og vanskelig å starte. Men hvis du tenker på å fullføre introduksjonen eller de første 10 sidene, blir det mye lettere for deg.

I tillegg anbefales det at du deler de store målene i mellom- og kortsiktige mål.

For eksempel er det langsiktige målet å miste 15 kilo:

Første skritt: trene i ettermiddag og start dietten.
Kort sikt (6. august): miste 2 kilo.
Middels sikt (10. oktober): miste vekt 8 kilo.
Langsiktig (10. januar): miste 15 kilo.

I tillegg, for å oppnå det målet må du ha en strategi og planlegging (kosthold, mosjon, hvordan å kjøpe, hvilke matvarer som skal unngås ...).

Sett grenser for å fullføre ting

I denne forbindelse anbefaler jeg at du leser denne artikkelen om Parkinsons lov. Det er basert på å sette tidsgrenser for å gjøre det du må gjøre. For eksempel, en time for å fullføre rapporten.

Sette belønninger

Hvis du tror at du vil jobbe hele dagen, vil det bli mye mer tung, men hvis du har lagt merke til det forrige punktet, har du satt en grense for å fullføre oppgavene dine.

Det anbefales også at du gir deg en belønning hvis du fullfører alt du måtte gjøre. Det vil gjøre deg oppmerksom på at på slutten av all innsats vil det være noe hyggelig. Det kan være fra å se på en film for å gå en tur eller ta en drink i en bar.

Fraser for å slutte å forkaste

Hvis du har lest en annen av artiklene mine, vil du vite at jeg tror det er personlige motivasjonssetninger som formidler hva som kan sies i flere avsnitt.

"Planlegg bare 4-5 timers faktisk arbeid hver dag." - David Heinemeier.
«Det er normalt å ha dager når du ikke kan jobbe og dager hvor du skal jobbe 12 timer uten å stoppe. Arbeid mer når du er i den aktuelle tilstanden. Slapp av når du ikke er. "- Alain Paquin.
"Din tid er verdt 1000 dollar i timen, og du må handle i samsvar med dette." - Jason Cohen.
"Vi er alltid mer fokuserte og vi er mer produktive med en tidsbegrensning."
"Arbeid er den beste måten å begynne å jobbe med. Begynn med små oppgaver for å få ballen til å bevege seg ».
"En ting gjort er mye bedre enn idealisert perfeksjon."
"Flere arbeidstimer betyr ikke mer produktivitet."
«Separat tanke og utførelse for å løpe raskere og tenke bedre» -Sol Tanguay.
«Organiser møtene i begynnelsen av dagen. Ventetiden for møter er bortkastet ».
"Hold det samme prosjektet i løpet av dagen. Bytte fra ett prosjekt / klient til et annet er uproduktivt ».
"Et flott mål oppnås bare når når hver liten ting du gjør hver dag, kommer du nærmere det målet" -Maren Kate.
«2 oppgaver har ikke den samme betydningen. Prioritere alltid. Vær veldig forsiktig med lister over ting å gjøre ».
"Arbeid på det som har størst innvirkning" -Jason Cohen.
"Hvis noe kan gjøres på 80% av noen andre, deleger" -John C. Maxwell.
«Still tidsbegrensninger for alt. Ikke la oppgavene ekspandere på ubestemt tid. "
«Det fastlegger datoer for gjennomføring av stressende oppgaver. Alt slutter en gang ».
"Skriv ned alt som distraherer deg og vil stoppe deg fra å distrahere deg selv når du er produktiv." -Steven Corona.
"Ta pause fra tid til annen."

Og hva gjør du for å slutte å forkaste?

Hvis du likte deling, trykk "+1" på google + og svikt "like" på facebook eller "retweet" på twitter. Dette vil hjelpe meg å fortsette å publisere. Takk!