Biologiske rytmer: hva er de og hvordan fungerer de?

Biologiske rytmer er svingninger i fysiologiske variabler innen samme tidsintervall. De har tradisjonelt blitt studert fra disipliner som biologi, siden biologiske rytmer er tilstede i planter, dyr, eller fra medisin; Imidlertid nærmer seg flere og flere forskning i psykologi nærmer seg dette emnet.

Noe så enkelt og daglig som å spise tre ganger om dagen, stå opp mer eller mindre alltid samtidig eller at vi er mer aktive på en bestemt tid på dagen, svarer på et nettverk av svært komplekse somatiske interaksjoner, kalt biologisk rytme.

Bakgrunn av interesse for biorhythms

Studien av dette fenomenet; det vil si periodiciteten av mange fysiologiske aspekter, fanget oppmerksomheten til legene og filosofer fra antikken. Spesielt Galen og Aristoteles, som tilordnet biorhythmene til miljøets handling: subjektet er kun utsatt for eksterne faktorer (for eksempel solnedgang til søvn) og regnes som et passivt miljømiddel.

Det var ikke før det nittende århundre da all astronomisk forklaring ble kastet, og det ble foreslått at det finnes endogene faktorer (se hormonelle) som påvirker levende organismers biorhythmer. Vi snakker om hormonelle faktorer senere, men du har sikkert hørt om det berømte melatoninet i sovende pillerformat.

Spørsmålet om biorhythmmer hadde sin topp med de som kalles biorhythmists i slutten av det attende århundre og gjennom hele det nittende. Som en nysgjerrighet observert Berlin-legen Wilhelm Fliess (som for øvrig var en pasient av Freud) at mange mønstre (inkludert fødsler og dødsfall) forekommer i intervaller på 23 og 28 dager.

Han kalte mannlige sykluser de som oppstår hver 23 dag og kvinners sykluser som oppstår hver 28 dag, noe som gjør at det sammenfaller med menstruasjonen.

Senere ved Universitetet i Innsbruck ble det observert at studentens "heldige dager" skjedde hver 33 dag og kom for å knytte den til en antatt syklisk kapasitet for hjernelæring, noe som absorberte kunnskapen bedre hver eneste tidsperiode.

Selvfølgelig har alt dette blitt relegert til et anekdotisk nivå, og i dag blir bioritmerne nærmet seg fra et positivistisk perspektiv og fra antagelser om vitenskap, som vil være hva vi skal håndtere i de følgende avsnittene.

Vi kan imidlertid fremme et mer vitenskapelig syn på dette fenomenet: den som støtter at hjernens funksjon oppfyller sykluser på ca 90 minutter, sammenfallende med det som kalles den paradoksale drømmen eller REM (for eksempel er det en reduksjon i konsentrasjonen av 90 minutter å studere).

Typer av biorhythms

Vitenskapen har identifisert tre forskjellige typer biorhythms: sirkadianer, ultradianer og infradians.

Sirkadiske rytmer

Etymologisk finner dette ordet sin latinske opprinnelse i sirk (rundt) og -dier (dag), derfor kan vi utlede at sirkadiske rytmer er de fysiologiske svingninger som oppstår omtrent hver 24. time.

Et godt eksempel på dette er behovet for søvn. Under normale forhold kommer drømmen til oss praktisk talt på samme tid på dagen etter et markert mønster. Enhver endring av dette mønsteret fører til lidelser som søvnløshet.

Det er ikke overraskende at vår "interne klokke" er regulert av dagslys og etter en tidsplan, og at hvis det blir forstyrret, opptrer slike irriterende forstyrrelser som jetlag, som ikke er mer eller mindre enn en endring av vår sirkadiske rytme og et bevis på at vi er regulert, delvis, av dagslystiden vi har per dag.

I tillegg til nevnte søvnløshet er det i psykopatologi også endringer som samsvarer med sirkadiske rytmer. For eksempel er folk som lider av alvorlig depresjon, verre om morgenen (forverring morgen) og forbedrer om ettermiddagen.

Faktisk er en av de første symptomatologiene som pasienter med depresjon manifesterer de såkalte rytmeforstyrrelsene, eller forstyrrelser i biologiske rytmer, vanligvis identifisert i klinisk psykologi som appetittunderskudd, seksuell lyst og søvn.

Infradian rytmer

Er de som har lengre tid eller syklus enn 24 timer. De er navngitt som dette (infra-midler mindre på latin) fordi de forekommer mindre enn en gang om dagen. Dette, som kan være komplisert, er lettere å se om vi gir eksempler på det.

Menstruasjonssykluser illustrerer dette fenomenet godt: de forekommer omtrent hver 28. dag. Tidevannet og månens faser samsvarer også med infradianrytmer, også etter et mønster på mellom 24 og 28 dager.

Derfor er menstruasjonstiden noen ganger referert til som en sirkalunarrytme; Men det vitenskapelige beviset tillater oss ikke å vurdere det som sådan med en solid base.

Dette skyldes at mange faktorer i det moderne liv (bruk av gardiner som ikke tillater lys å passere, å finne oss selv i et miljø med kunstig lys osv.) Tillater ikke en synkronisering av kvinners rytmer med månens syklus .

Et annet nysgjerrig infradian fenomen er det faktum at noen arter av insekter, som løvemalmene, utgraver brønner og myrder av høyere kvalitet og dypere når det er fullmåne (Goodenough, 1993)

Et annet godt eksempel kan være flytting av fugler eller lignende fenomen som forekommer sesongmessig.

Anvendelse av det igjen på feltet psykopatologi, depressioner og andre stemningsforstyrrelser blir vanligvis verre om våren og noen ganger i høstens begynnelse. Bipolaritet er også relatert til sesongmessig forverring.

Ultradianos rytmer

Er de som foregår i løpet av mindre enn 24 timer; det vil si, de forekommer mer enn en gang om dagen (ultra-betyr større på latin). Det er mange ultralydrytmer som for eksempel hjerteslag, blinkende øyne, regulering av kroppstemperatur eller puste.

Andre ultralydrytmer kan være REM-søvncykluser (som oppstår hvert 90 minutter eller så) eller søket etter mat hos dyr.

Interne faktorer involvert

Nå som vi har sett viktigheten av å opprettholde homeostase eller balanse i kroppen vår, er det på tide å diskutere de endogene faktorene som er involvert i kontrollen av vår interne klokke.

For å situere oss litt mer, er det sagt at biorhythmer er endogene (de styres av interne signaler fra kroppen vår), men er regulert av synkronisatorer, for eksempel lysets timer nevnt ovenfor. Endringene i lys og mørke holder vår klokke justert.

melatonin

Det er et hormon som finnes i dyr, planter og sopp, og svingningene varierer avhengig av tidspunktet på dagen og belysningen av øyeblikket. Den finnes hovedsakelig i furuskjertelen, som ligger i den suprachiasmatiske kjernen i hjernen, og eksponeres og identifiseres for øyet i noen reptiler (også kalt "det tredje øyet").

Hvis vi fjerner denne kjernen under eksperimentelle forhold, vil vi observere at dyrene ikke viser noen sirkadianrytme, og viser mange forstyrrelser, spesielt søvnvåkhet.

Melatonin, som kan finnes uten resept i noen supermarked eller parapharmacy, brukes tidligere til behandling av søvnløshet og erstatning av benzodiazepiner (legemidler ferdig i -pam).

kortisol

Det er et steroidhormon (som testosteron) som slippes spesielt i situasjoner av stress og hvis gjennomsnittlige liv i kroppen er ca 90 minutter.

Langvarig eksponering for stressende hendelser forårsaker fortsatt frigivelse av kortisol, noe som fører til en høy sannsynlighet for å lide av rytmeforstyrrelser.

Luteiniserende hormon (LH)

Dette hormonet er ansvarlig for eggløsning, som foregår midt i menstruasjonssyklusen hver 13.-15 dag. Det følger et syklisk mønster og er nøkkelen for menstruasjon til å forekomme normalt hver 24-28 dager.

Follikkelstimulerende hormon (FSH)

I tillegg til å være i synergi med LH i infradian sykluser av kvinner, forårsaker FSH modning i pubertet hos både menn og kvinner, samt utvikling og vekst. Hos menn er det også involvert i produksjon av sæd.

Sirkadisk rytme og rutine

Vi har allerede sett betydningen av syklusene i organismen vår og hos andre arter. Men den nåværende rytmen av livet hindrer oss ved mange anledninger fra å gi kroppen vår den biorrytmen den trenger for å tilpasse seg både internt og eksternt.

Det er også sant at mange mennesker (unngår de som må jobbe en nattskifte av arbeidssaker) er mer nattlige enn dagtid; det vil si at de er mer aktive om natten, og vi vet sikkert noen som har høyere ytelse i løpet av de tidlige morgentimene.

Dette er selvsagt ikke skadelig i seg selv så lenge vi forsøker å møte den planen regelmessig for ikke å bli "gal" til vår kropp eller indre klokke. Husk at kroppen vår tilpasser seg under normale forhold til sirkadianrytmer på ca. 24 timer med biologisk varighet.

På dette tidspunktet bør vi snakke om hvordan man opprettholder en daglig rutine som gjør at vi kan ha en intern klokke med en mekanisme som raffinert som en produsert i Sveits. Det er noen råd som, hvis vi overholder det, vil vi sikkert se en forbedring i vår vitalitet og ytelse.

  • Prøv alltid å reise opp på samme tid, helst tidlig : men pass opp! vi må respektere noen få timers søvn. Dette betyr at hvis vi av en eller annen grunn har gått til sengs klokka 3 om morgenen, tvinger vi ikke maskinen til å være i fabrikken klokken 7. På lang sikt vil denne søvnmangel påvirke oss i alle aspekter. Selvfølgelig gjør det ikke vondt for å ta deg tid til å gå til sengs.
  • Lag de viktigste måltidene av dagen i samme tidsluke.
  • Sett deg selv målet om å være mer disiplinert: for eksempel lage en liste over oppgaver på daglig basis og ikke gå til en annen aktivitet før de er ferdig.
  • Når du er på lengre ferier, for eksempel om sommeren, prøv å ikke overse din vanlige rutine mye i løpet av resten av året. Dette vil hjelpe deg å innlemme uten å føle deg for ute.
  • Procrastinating må være noe helt uønsket for deg. Det er vanskelig, men det vil hjelpe produktiviteten din, og du vil føle deg mer fornøyd og sannsynligvis med mye mindre angst for å utføre oppgaver. Derfor er det viktig å forlate mobilen på den ene siden og om nødvendig fjerne Internett-tilkoblingen fra datamaskinen.
  • Selvfølgelig vil viljestyrke være avgjørende, og som nesten alt, kan du trene og teste selv i de mest ubetydelige bevegelsene: Ikke stå opp fra stolen til du er ferdig med å studere et emne eller middagstid.
  • Bruk en agenda eller en kalender for å registrere oppfølgingen av dine mål. Skriving gjør deg mer bevisst på dine handlinger, og lar deg overvåke mer nøyaktig.
  • Det anbefales å bruke en aktivitet som utgangspunkt for dagen. For eksempel, hvis du liker å spille sport eller har noe mål relatert til å forbedre treningen din (som faktisk burde vi alle gjøre), kan du spørre deg selv at alle dine dager starter med en halvtimers løp på et moderat trav. Det vil hjelpe oss å aktivere.
  • Vi vil observere, som vi fastslår en vane, at med riktig organisering av rutinen vil vi ha mer ledig tid til fritidsaktiviteter.
  • Finn et øyeblikk av dagen (helst, ved solnedgang eller før du går til sengs) for å meditere, strekke eller gjøre litt yoga. Disse vanene med "søvnhygiene" vil hjelpe oss med å sove bedre og holde søvnløshet i sjakk.
  • Husk at en vane tar i gjennomsnitt 20 dager å etablere. Derfra vil alt bli rullet, og det vil ikke koste oss så mye innsats, og det vil heller ikke være så kjedelig å opprettholde en god daglig rutine.

konklusjoner

Betydningen av å opprettholde en daglig rutine som en del av en god synkronisering av våre biorhymer blir spesielt relevant hvis vi ønsker å opprettholde både fysisk og psykisk helse i optimal tilstand.

Dessuten vil organismen takke oss, på selvrealiseringsnivå vil vi legge merke til resultatene så snart vi ser at vår produktivitet og effektivitet påvirkes.

Til slutt, og som sagt, er disiplin essensielt i denne reisen som involverer omsorg og respekt for oss, der opprettholdelse av en sunn rutine kan være et godt utgangspunkt.