Klinofobi: Symptomer, årsaker og behandlinger

Klinofobi er en unormal, uberettiget og vedvarende frykt for å sove eller sove. Frykt kan presentere seg som et konkret svar på å ligge i seng eller generelt, sovner i enhver situasjon.

Selv om det er vanlig å finne betegnelsen "somniphobia" eller "oneirophobia" referert til dette problemet, ville det rette uttrykket for å referere til denne tilstanden være for klinofobi. Avledet fra gresk "klinein" (seng / seng) og "phobos" (fobi, frykt).

Selv om klinofobi ikke er spesielt kjent, er det en overraskende vanlig fobi som påvirker kvinner og menn i alle aldre over hele verden.

Som med resten av fobier, er folk som lider av klinofobi, for det meste klar over irrasjonelliteten eller overdrevenheten av angsten de lider av. Imidlertid er de ikke i stand til å kontrollere de psykologiske og fysiologiske reaksjonene som oppstår i kroppene deres som et svar på frykt.

Hvis fobi og reaksjonene av angst og frykt opprettholdes på lang sikt; Den berørte personen kan ha reelle problemer i sin generelle fysiske og psykologiske funksjon, noe som i stor grad kan redusere oppfatningen av livskvaliteten.

Årsaker til klinofobi

Som med andre frykter og fobier, har klinofobi sin opprinnelse i personens læringshistorie. Vi forstår som en læringshistorie alle de samspillet som et emne gjør med mediet gjennom livet.

Når en person samhandler med sitt miljø, lærer de seg kontinuerlig. Foreningene eller resultatene som gir disse samspillet mellom personen og deres omgivelser, gir opphav til deres læringshistorie.

I denne forstand kan klinofobi forekomme når det er en sammenheng mellom sovende oppførsel og noe hendelse eller konsekvens med negativ ladning, noe som gir frykt og / eller angst for personen.

For eksempel kan et barn som urinerer i sengen utvikle klinofobi på grunn av sammenhengen mellom disse ubehagelige hendelsene og det faktum at de er i seng og legger seg.

På samme måte kan en voksen utvikle denne fobi som følge av andre problemer knyttet til søvn. For eksempel syndrom av rastløse ben, mareritt, etc.

Til tross for alle de ovennevnte er den vanligste årsaken til klinofobi forbundet med alvorlige søvnløshetsproblemer. Forklaret fra det forrige synspunktet, vil foreningen som oppstår mellom det å gå og legge seg og ikke være i stand til å sove, i dette tilfellet gi tilstanden til aktivering eller angst før nevnte atferd og dermed unngåelse av det.

symptomer

Symptomer knyttet til klinofobi er vanligvis tilstede når du legger deg og prøver å sove. Imidlertid kan noen ganger ideen om å sove eller forsøke å sove føre til at fobien påvirker personen.

Selv om foreningen av frykt med søvn kan være spesifikk for en bestemt situasjon eller begivenhet, kan fobi komme fram for stimuli som i utgangspunktet er harmløse, men som på en eller annen måte representerer den opprinnelige frykten.

Mønsteret av symptomer som klinofobi presenterer varierer sterkt fra en person til en annen, ofte avhengig av graden av alvorlighetsgrad av fobien selv. En person kan bare føle seg nervøs, ubehagelig eller agitert før han går i dvale; mens andre med alvorlige tilfeller kan få panikkanfall og / eller angst.

Selv om det er få tilfeller, har noen folk uttalt at i kriser ikke bare skjer ubehagelige symptomer, men noen ganger blir de ledsaget av en forverring av sansene deres, selv om de hevder å ha nådd endrede tilstander av bevissthet eller større realitetsfølelse .

Symptomene som oppstår i klinofobi kommer fra to forskjellige ruter. På den ene siden er det symptomene som er direkte relatert til fobi, følelsen av frykt og angst.

De kan inkludere muskelspenning, kvalme eller svimmelhet, agitasjon, tremor, hyperventilasjon, økt hjertefrekvens, kvelningsfeil, tørr munn, svimmelhet, overdreven svette, manglende evne til å snakke eller tenke klart. I de mest alvorlige tilfellene kan personen som lider av klinofobi, være redd for å bli sint, miste kontroll og til og med dø mens du sover.

Personen med klinofobi gir også symptomer som ikke er direkte relatert til lidelse av frykt, men med nedgangen i mengden og / eller kvaliteten på søvn som fobien ender med å produsere.

På denne måten er søvnløshetsproblemer det vanligste resultatet av denne fobien. Reduksjonen i mengden og / eller kvaliteten på søvn, fører til at disse menneskene blir tretthet og konstant trøtthet, irritabilitet, mangel på konsentrasjon, dårlig humør, apati og reduksjon i fysisk og psykologisk helse generelt.

Det bør bemerkes på dette punktet at søvnløshet kan være både opprinnelsen til problemet og en konsekvens av det.

behandling

Klinofobi er en tilstand der det er et stort antall symptomer, som også kan være forbundet med frykt, samt konsekvensene dette medfører på kvaliteten og / eller søvnmengden.

Av denne grunn dekker tilnærminger og behandlinger forskjellige handlingsområder. Nedenfor er noen av de verktøyene som er mest brukt i behandlingen av klinofobi.

psykoeduka

Det er viktig for personen å forstå hva som skjer med dem. I denne forstand kan psykutdannelse vise pasienten hvordan forholdet mellom frykt og dets manifestasjoner virker.

Pasienten vil kunne forstå hvor problemet kommer fra, hvordan det har utviklet seg, hva som opprettholder det og hva som kan gjøres for å kontrollere og forbedre det. For dette skal personen få all relevant informasjon relatert til fobi, dens årsaker, symptomer, behandlinger, etc.

Teknikker for håndtering av angst

For tiden er det mange avslapningsteknikker som gir gode resultater i kontrollen av angst, som diafragmatisk pust, trening i selvundervisning eller progressiv muskelavslapping Jacobson.

I sin undersøkelse bekreftet Jacobson at tilstanden angst som følger med fobisk frykt gir en god muskulær sammentrekning. Målet med denne teknikken er å oppnå en tilstand av generell avslapning gjennom muskelkontraksjon og etterfølgende avslapning.

Dermed tillater det oss å generere gjennom progressiv muskelavsla, et svar (avslapping) som er uforenlig med tilstanden for aktivering og stress som forårsaker frykt. Tilstanden for avslapning oppnådd gjennom denne praksisen påvirker ikke bare muskuloskeletalsystemet, men tillater også avslapning av det sentrale og autonome nervesystemet.

Trening i denne teknikken letter også personen å kunne diskriminere tegn på spenning i sin egen kropp for å kunne kontrollere dem senere.

Systematisk desensibilisering

Systematisk desensibilisering er en av de mest brukte teknikkene for behandling av spesifikke fobier, siden det kombinerer avslappeteknikker med den progressive tilnærmingen til fobieobjektet.

Når personen har lært å kontrollere deres aktiveringstilstander (gjennom avslapningsteknikker) og også kjenner måten de utvikler og opprettholder fobier (gjennom psykutdannelse), lar denne teknikken lære å svare uten angst på stimuli som i utgangspunktet De provoserte fryktesponser.

Målet med systematisk desensibilisering er den gradvise eksponeringen av fobieobjektet, kombinert med bruk av avslapningsteknikker. Det er da ment at reaksjonen av frykt reduseres ved å bruke inkompatibel oppførsel som avslapning.

Siden det ikke er mulig å være engstelig og avslappet samtidig, kan trening i denne teknikken gradvis utløse truende situasjoner. Dette er din prosedyre:

1- Det er utarbeidet en liste over situasjoner som gir angst

For det første er en liste over situasjoner som er relatert til frykt, for eksempel "å sette på pyjamas" eller "børste tennene", "komme seg opp fra sofaen til å sove" eller "lukke døren med en nøkkel" utarbeidet.

2- Et hierarki er laget med listen

Etter dette bestilles de forskjellige atferdene hierarkisk, fra situasjonen som gir minst angst til de fleste, og gir score fra 0 til 10 i henhold til graden av angst og aktivering som situasjonen provoserer for personen.

3- Utstillingen er kombinert med avslapningsteknikker

Når dette er gjort, vil arbeidet begynne fra den situasjonen som mindre angst og ctivasjon produserer. Fra det øyeblikket kan eksponeringen for angstssituasjonen kombineres med tidligere erfarne avslapningsteknikker.

Tenk for eksempel at situasjonen som genererer mindre angst for personen, er "å komme seg opp fra sofaen for å gå til rommet". Økten vil begynne å bruke avslappeteknikkene som er lært.

Når personen er avslappet, vil terapeuten be deg om å forestille seg situasjonen om å "komme seg opp fra sofaen til å sove" på den mest levende og detaljerte måten. Etter noen sekunder må pasienten angi den nye graden av angst som situasjonen produserer fra 0 til 10.

Når poengsummen er større enn 0, vil det være nødvendig å slappe av og utsette deg selv for situasjonen igjen. Når situasjonen vurderes med en grad av angst eller av pasienten ved to eller flere anledninger, følges følgende situasjon; og så videre til listen er fullført.

Vi har allerede nevnt at systematisk desensibilisering som en teknikk for kontroll og utryddelse av fobier, har nå posisjonert seg som det mest effektive verktøyet og gir de beste resultatene.

Vi har imidlertid også funnet at personer som lider av klinofobi kan presentere mange problemer knyttet til søvn; siden fobi kan være årsak, men også konsekvens av mangelfull kvalitet eller søvnmengde.

Derfor er det viktig å følge enhver behandling i klinofobi med riktige retningslinjer for søvnhygiene, noe som muliggjør restaurering av kvalitet og / eller kvantitet derav.

Tips for å få riktig søvnhygiene

Nedenfor er dekalogen av råd for å etablere riktig søvnhygiene.

1. Stå opp og gå til sengs hver dag på omtrent samme tid, eller i det minste ikke mer enn en time fra hverandre.
2. Unngå lur så mye som mulig i løpet av dagen. Under alle omstendigheter bør varigheten aldri overstige 30 minutter.
3. Etablere en konstant "pre-sleep" rutine.
4. Ta vare på miljøforholdene i rommet: lys, temperatur, ventilasjon, støy, etc.
5. Unngå tunge middager før søvn.
6. Unngå forbruk av tobakk, koffein og alkohol, spesielt i 4-5 timer før.
7. Unngå oppgaver som aktiverer i de siste dagene av dagen.
8. Bruk rommet for å sove. Unngå jobb og fritid i soverommet.
9. Unngå bruk i rommet på fjernsyn, datamaskiner, tabletter, mobiltelefoner etc.
10. Tilbring litt tid utendørs hver dag.
11. Utfør fysisk aktivitet om morgenen eller ettermiddagen, men aldri i timene før søvn.

Hva er frykt?

Frykt er en universell og adaptiv følelse. Vi alle opplever frykt når de står overfor visse situasjoner eller truende stimuli, enten ekte eller imaginære.

Fryktens følelser er det som tillater oss å overleve farlige situasjoner. Selv om det også er irrasjonell frykt og fobier, som er fryktesponser som presenteres for stimuli som ikke er potensielt truende eller farlige.

Søvn er en av livets vitalfunksjoner. Deltar og regulerer et stort antall viktige psykologiske og fysiologiske prosesser, som for eksempel konsolidering av minne.

Under normale forhold kan en person tilbringe en tredjedel av sitt liv som sover. Derfor er dens betydning avgjørende for reguleringen av biorhythmmer, samt for å sikre en god waking tilstand.

Det er imidlertid et stort antall mennesker som har problemer knyttet til kvaliteten eller mengden søvn, som søvnløshet, søvnevev, søvnapné (midlertidig avbrudd av pust under søvnen) eller nattfrykt.

I en studie utført av Dávila Clinic (Chile) ble det sagt at opptil 50% av de voksne som deltok i forskningen hadde søvnproblem. Å kjenne dem og forstå dem, vil hjelpe oss med å overvinne dem.