Hva er emosjonell selvregulering?

Emosjonell selvregulering eller emosjonell regulering er en kompleks evne som er basert på evnen til å styre sine egne følelser.

Det er fakultetet som gjør at vi kan svare på kravene til vår kontekst på et følelsesmessig nivå på en måte som er sosialt akseptert. Det må også være fleksibelt for å kunne tilpasse seg hver spesiell situasjon, oppleve spontane reaksjoner og forsinke disse reaksjonene når det også trengs.

Det er en prosess med ansvar for å evaluere, observere, transformere og modifisere følelser og følelser, både våre egne og de andre, og dermed utgjøre en svært viktig og uunnværlig funksjon for mennesker.

Denne kapasiteten vi har, gir oss mulighet til å tilpasse seg kravene til miljøet og tilpasse seg bestemte krav, og tilpasse vår oppførsel når det er nødvendig.

Mange studier har fokusert på undersøkelsen av denne selvreguleringen ved inngrep i sosial funksjon.

Kjennetegn ved emosjonell selvregulering

Emosjonell regulering refererer til evnen som vi bringer nesten som en serie, for å modifisere følelsene våre i henhold til hendelsene som utfolder seg rundt oss, både positive og negative.

Det er en form for kontroll, som styrer følelser som gjør at vi kan tilpasse seg vårt miljø. Ved å aktivere reguleringsstrategier klarer vi å modifisere følelser fremstilt av eksterne motiver som forandrer vårt vanlige humør.

Denne forskriften er nødvendig både i møte med negative og positive følelser, og gir oss muligheten til å tilpasse seg avhengig av situasjonen som oppstår.

For å forstå hva det er, foreslo Gross and Thompson (2007) en modell for å forklare den basert på en prosess som består av fire faktorer.

Den første er den aktuelle situasjonen som gir følelser, som kan være eksterne på grunn av hendelser som oppstår i vårt miljø eller internt på grunn av mentale representasjoner som vi gjør. Den andre ville være oppmerksomheten og betydningen vi gir til de mest relevante aspektene av arrangementet. Den tredje faktoren vil være evalueringen som utføres i hver situasjon, og den fjerde ville være det følelsesmessige svaret som oppstår på grunn av situasjonen eller hendelsen som oppstår i vårt miljø.

I tillegg er for noen selvregulering en kognitiv øvelse av kontroll som kan nås gjennom to mekanismer forbundet med ulike aspekter av emosjonell opplevelse.

På den ene siden vil vi finne mekanismen for reevaluering eller kognitiv modifikasjon, som er ansvarlig for å modifisere en negativ emosjonell opplevelse som gjør den gunstig for individet.

På den annen side finner vi den andre mekanismen kalt undertrykkelse, som er en kontrollmekanisme eller strategi som er ansvarlig for å hemme følelsesmessig respons.

Gross og Thompson forklarer at selvregulering kan utføres på flere nivåer. Det vil si, disse følelsene kan reguleres ved å endre situasjoner som utløser dem, forvandler dem eller unngår dem.

De reguleres også ved å endre oppmerksomheten og skifte fokus til en annen handling, eller utføre atferd for å distrahere seg, ved å revurdere situasjonen som utløser en bestemt type emosjonelle reaksjoner eller ved å undertrykke responsen som vises før de situasjonene.

De definerer selvregulering som en prosess som kan være både ekstern og intern, og som gir oss mulighet til å evaluere og modifisere vår adferd, påvirke følelser, hvordan og når vi opplever dem.

I tillegg vil selvregulering være et element som klart påvirker ytelsen til elementene som er nødvendige for læring, samt oppmerksomhet, minne, planlegging og problemløsning.

For evaluering og måling har ulike parametere blitt brukt, som for eksempel selvrapporterte rapporter, fysiologiske tiltak eller atferdsindekser, med fokus på interessen for reguleringens tid gjennom hele emosjonell prosess.

Brutto skiller også mellom tidlige eller tidligere strategier, som kontekst og mening som tilskrives situasjonen, og strategier for sen oppstart som fokuserer på individets respons og deres somatiske endringer.

Modeller av emosjonell selvregulering

Modell av Russell Barkley (1998)

Barkley definerer selvregulering som svar som endrer sannsynligheten for en forventet respons på en gitt hendelse.

Fra denne modellen er det foreslått mangler i responsene, og påvirker visse selvregulerende handlinger som kalles utøvende funksjoner, som er det ikke-verbale og verbale arbeidshukommelsen, selvkontrollen av aktiveringen, motivasjonen og kjærligheten og rekonstitusjonen eller representasjon av elementer, egenskaper og fakta i miljøet.

Selvregulerende modell av de følelsesmessige opplevelsene til Higgins, Grant & Shah (1999)

Hovedideen til denne modellen er at folk foretrekker noen stater mer enn andre, og at selvregulering favoriserer utseendet av disse. I tillegg opplever mennesker avhengig av selvregulering en form for glede eller ubehag.

De indikerer tre grunnleggende prinsipper som er involvert, som er regulatorisk forventning basert på tidligere erfaring, regulatorisk referanse basert på det positive eller negative synspunktet, avhengig av øyeblikket, og regulatorisk tilnærming, når det gjelder de endelige stater til de som du vil nå, for eksempel ambisjoner og selvrealisering.

Sekventiell modell av emosjonell selvregulering av Bonano (2001)

Denne modellen foreslår at vi alle har følelsesmessig intelligens som skal brukes effektivt, må lære å selvregulere og foreslå tre generelle kategorier.

Den første ville være kontrollreguleringen som er reguleringen som presenteres gjennom automatisk atferd, den andre kategorien vil være forutgående regulering for fremtidige følelsesmessige hendelser som markerer latter, skriver, ser etter personer i nærheten, unngår bestemte situasjoner, etc. Den tredje kategorien vil være utforskende regulering for å skaffe nye ressurser på grunn av utseendet av mulige forandringer i fremtiden.

Cybernetisk modell av Larsen (2000)

Det øker anvendelsen av den generelle modellen for cybernetisk kontrollregulering, som begynner i henhold til sinnstilstanden du vil nå og hvor du er i det øyeblikket.

Prosesser aktiveres som kan være automatiske, men også kontrollerte, for å redusere disse forskjellene mellom de to tilstandene, gjennom mekanismer som kan rettes til interiøret som distraksjon, eller rettet til utsiden som løsning av problemer.

Mood reguleringsmodell basert på den sosiale tilpasningen av Erber, Wegner & Therriault (1996)

Det er basert på tilpasningen av stemningen til konkrete hendelsen, enten positiv eller negativ. I tillegg bekrefter de at våre ønskelige emosjonelle tilstander varierer avhengig av den sosiale konteksten vi befinner oss i.

Modell av selvregulerende prosesser av Barret og Gross (2001)

Fra denne modellen forstår de følelser som følge av samspillet mellom eksplisitte og implisitte prosesser.

På den ene siden legger de vekt på viktigheten av våre mentale representasjoner om våre egne følelser, og hvor de kognitive ressursene på følelser, tilgangen til disse ressursene og motivasjonen til hver og en griper inn. På den annen side finner vi hvordan og når å regulere disse følelsene.

I tillegg lager de fem selvregulerende strategier som valg av situasjon, endring av situasjonen, oppmerksomhetsutnyttelse, kognitiv endring og modulering av responsen.

Forgass homeostatisk modell (2000)

Denne modellen forsøker å forklare effekten av stemninger på kognitive og sosiale prosesser, og foreslår at sinnstilstanden dreier seg om noe konkret som aktiverer reguleringsmekanismer når vi beveger oss bort fra det punktet.

Ifølge denne emosjonelle selvreguleringen er en homeostatisk prosess som reguleres automatisk.

Emosjonell regulering og psykopatologi

Studier og forskning hevder at mange av de problematiske atferdene som kommer fra mennesker skyldes problemer i prosessen med å regulere sine følelser, noe som medfører en negativ effekt på den generelle helsen til personen.

For eksempel er folk som er undertrykket av regulering mer sannsynlig å lide av endringer på grunn av nedgangen i deres affektive uttrykksevne, noe som resulterer i en reduksjon i kommunikasjonen av personens indre tilstand og presentasjon av en aktivering av systemet vennlig. I tillegg genererer de negative effekter på andre ved å ha et mer redusert emosjonelt uttrykk, og oppfattes som ikke veldig stimulerende når de står overfor konfliktsituasjoner.

Evnen til å kontrollere følelser er avhengig av evnen, evnen til å skille mellom indre tilstander, bedre å håndtere sine følelsesmessige tilstander. Problemet vises når denne ferdigheten er mangelfull, siden disse menneskene ikke er i stand til å kommunisere om deres interne tilstander.

Mange av de problematiske atferdene som forbruk av stoffer eller selvskadelig atferd kan være konsekvensen av en merkbar mangel i prosessen med emosjonell regulering.

Således er innsatsen vi gjør for å endre våre følelsesmessige tilstander, adaptive og funksjonelle, men de kan også være dysfunksjonelle og uønskede for individet.

Mange forfattere forstår emosjonell selvregulering som et kontinuum som strekker seg til to motsatte poler som vil okkupere ekstremene.

På den ene siden vil folk med liten emosjonell selvregulering eller affektiv avregning finne seg i en pol, som fører til overdreven følelsesmessig labilitet. Og i den andre polen finner vi personer med overdreven følelsesmessig selvkontroll som har forbundet høye nivåer av angst, emosjonell reaktivitet og depresjon.

Emosjonell regulering og affektiv neurovitenskap

Kjernen eller senteret for studier av følelser har lenge vært det limbiske systemet.

Deretter har oppmerksomheten vært fokusert på kortikale aspekter ved emosjonell behandling, og studier har vist at cerebral cortex, spesielt prefrontale cortex, har en rolle og deltakelse i følelser.

Limbic system

To hoveddeler av nervesystemet er involvert i følelser. En av dem ville være det autonome nervesystemet og en annen grunnleggende del, det limbiske systemet.

Dette systemet består av komplekse strukturer som amygdala, hypothalamus, hippocampus og andre nærliggende områder som ligger på begge sider av thalamus. Alle spiller en nøkkelrolle i våre følelser og er også involvert i dannelsen av minner.

Amygdalaen spiller en nøkkelrolle i følelser, både hos mennesker og hos andre dyr. Denne hjernestrukturen er nært knyttet til glederesponser, samt fryktresponser.

Hippocampus spiller en nøkkelrolle i minneprosesser. En person kan ikke bygge nye minner hvis den er skadet. Deltar i lagring av informasjon i langtidshukommelse, inkludert kunnskap og tidligere erfaringer.

Hypothalamus er ansvarlig for å regulere funksjoner som sult, tørst, respons på smerte, glede, seksuell tilfredshet, sinne og aggressiv oppførsel, blant andre. Det regulerer også funksjonen til det autonome nervesystemet, regulerer puls, blodtrykk, respirasjon og oppblåsthet som svar på emosjonelle forhold.

De andre relaterte områdene knyttet til dette systemet ville være den cingulate gyrus, som gir den vei gjennom hvilken thalamus og hippocampus forbinder. Det er relatert i forening av minner til smerte eller lukter og i fokus for oppmerksomhet mot hendelser med stort følelsesmessig innhold.

Et annet område vil være det ventrale tegmentalområdet, hvis nevroner utløses takket være dopamin, nevrotransmitteren som gir følelser av glede i organismen vår, slik at folk som lider skade på dette området har problemer med å skaffe seg glede.

Den basale ganglia er ansvarlig for de givende opplevelsene, fokuset på oppmerksomheten og repeterende oppførsel.

Pre-frontale cortex

Det er en del av frontal lobe som er nært knyttet til limbic systemet. Det er et område som er involvert i realisering av langsiktige planer, planlegging av kompleks kognitiv atferd, beslutningstaking, vedtakelse av tiltak, tenkning om fremtiden, moderat sosial adferd og uttrykk for personlighet ( forholdet mellom personlighet og funksjoner i prefrontale cortex).

Den grunnleggende aktiviteten til denne regionen er realiseringen av handlinger i henhold til tankene, i henhold til interne mål.