Hva skal du gjøre når du er deprimert? 10 tips

Når du er deprimert, kan du gjøre ting for å reversere situasjonen og føle deg bedre som sport, litt normal aktivitet, søke sosial støtte, gå til en profesjonell og andre som jeg vil detaljere nedenfor.

Komponenten som mest påvirker depresjon eller depressive tilstander er utvilsomt atferden, det vil si de tingene vi gjør og fremfor alt, de tingene vi ikke gjør.

Egenskapene til depresjon gjør at personen som lider det koster en verden å utføre noen handlinger, har mange vanskeligheter med å gjøre ting og bare vil være uten å gjøre noe.

Faktisk fungerer depresjon som en barriere som hindrer at personen fortsetter med sin normale aktivitet og gjør det vanskelig for dem å utføre aktiviteter.

Imidlertid er denne barrieren pålagt av depresjon den viktigste faktoren som opprettholder den, så hvis den blir overvunnet, vil den depressive tilstanden trolig reduseres.

Dermed er det viktig å løse disse statene eller psykologiske endringer.

Hva skal gjøres når du er deprimert?

Før jeg vurderer de ti tipsene som etter min mening er viktigere for å forbedre løpet av en depresjon, vil jeg legge særlig vekt på det terapeutiske potensialet for atferd over depressive tilstander.

Og det er at det som gjøres når man er deprimert, bør ikke tolkes som eksterne faktorer som kan få deg til å føle deg bra, men det er ikke nært knyttet til din psykologiske forandring.

Så jeg tror det ville være en feil å postulere disse 10 tipsene som enkle aktiviteter som en deprimert person kan ikke bruke hele dagen i sengen.

Riktig modulering av aktiviteten under depressiv tilstand, kan være hovedfaktoren som dikterer utvinningen.

Faktisk, den psykologiske terapien som har vist seg å være mest effektiv i behandling av depressioner postulerer dens grunnlag i atferd og i hva den deprimerte personen gjør.

Denne terapien er kjent som «Behavioral Activation», og den omhandler et program hvor de ting som personen oppnår, kommer opp for å fullføre en agenda med aktiviteter som er hyggelige og fordelaktige.

Denne behandlingen må gjøres av en psykoterapeut, og den omhandler en meget spesifikk teknikk der effekten av hver aktivitet blir evaluert i detalj, og strategier blir gradvis innarbeidet for å forbedre konsekvensene av alt som er gjort.

Ved å delta på de terapeutiske vanskeligheter som depresjonen gir, viser denne terapi svært høye nivåer av effekt og er blitt postulert som den beste psykologiske behandlingen for disse endringene.

Med dette blir det klart den høye kraften at oppførelsen har over sinnstilstanden og hvordan en deprimert person kan forbedre sin stemning for å eliminere depresjon avhengig av aktivitetene som utføres.

Neste vil jeg kommentere de 10 handlingene som er viktigst for å reversere depressive tilstander.

1 - Gå ut av sengen

Dette er trolig den vanskeligste aktiviteten for en person som er deprimert, men også den viktigste.

Å komme seg ut av sengen kan virke som noe veldig komplisert fordi du ikke har lyst til å gjøre noe eller noe motiv for å komme seg opp.

Men "Jeg ønsker ikke å komme seg ut av sengen" tenkning er gjort av hjernen når deprimert.

Tanken til en person med depresjon vil ikke tolke noen stimulans så hyggelig, så du vil ikke finne styrken til å lete etter den.

Men denne tanken er falsk, fordi en liten person kan finne litt stimulus som er minimal for ham, og for å få det må han komme seg ut av sengen.

Så, denne første aktiviteten skal gjøres uten å tenke, automatisk.

Så snart alarmen går av, bør du stå opp uten å sette deg selv til å verdsette hvorfor, dette vil du gjøre senere.

Denne handlingen skal tolkes som et medisin i stedet for som "noe som må gjøres".

Begynnelsen av utvinning er ute av senga og økningen i depresjon er inne.

Hvis du er deprimert, ikke tenk på det og gå raskt ut om morgenen, når du er ute, vil du se hvordan alt er litt lettere og lettere.

2- Sett rekkefølge

Når du kommer ut av sengen, ser alle tvilene ut ... Nå hva gjør jeg? Hvorfor er jeg ute av senga hvis jeg ikke føler noe? Kanskje det ville være bedre å ligge igjen ...

Disse tankene vises lett i en deprimert person, er et symptom på depresjon og kan ikke unngås, spesielt i de tider du er svært deprimert.

På denne måten ligger ikke målet i å forsøke å eliminere dem, men i å lære å håndtere dem ordentlig.

De depressive følelsene vil fortsette der, det lille ønske om å gjøre ting også, og ønsket om å ligge og holde seg uten å gjøre noe, vil ikke forsvinne.

Men som vi har bemerket, er det som virkelig betyr noe, ikke i tankene som dukker opp når man er deprimert, men i hva man gjør før han ser ut.

Så, som vi har sett som går tilbake til sengs eller i sofaen for å ikke gjøre noe, er den verste strategien for å bekjempe depresjon, du må lete etter alternativer.

På dette tidspunktet, nylig oppdratt, er det større risiko for å gå tilbake til sengs eller opphold uten å gjøre noe, så det er vanligvis effektivt å utføre aktiviteter automatisk og rutinemessig.

I denne forstand er det vanligvis de beste tiltakene for å starte dagen, å sette deg selv i rekkefølge som å gå på badet, ta en dusj, børste tenner og kle på seg.

Etterpå går det tilbake til rommet, legger seg og legger en liten ordre, til andre effektive tiltak for å bekjempe depresjon i disse første øyeblikkene.

3- Ta vare på kostholdet ditt

Et annet viktig aspekt som må tas i betraktning når man er deprimert, er mat.

Ofte med depresjon kan det redusere appetitten betydelig, eller i noen tilfeller øke.

Det er viktig at du prøver å utføre ditt vanlige kosthold, holde måltider (frokost, lunsj, matbit, middag) og spise vanlige mengder mat.

Når du reiser, starter dagen med en frokost, trenger den ikke å være veldig fylling hvis du ikke er sulten, men begynn dagen med en kaffe, juice eller toast vil hjelpe deg til å føle deg bedre.

Etterpå, ikke glem å gjøre de andre måltidene, spise middag, ta en matbit om ettermiddagen og ha middag om natten.

Mataktiviteter, bortsett fra å dekke kroppens ernæringsmessige behov, tjener også til å sette orden i dag og unngå inaktivitet av depresjon.

I denne artikkelen kan du lære om andre matvarer mot depresjon.

4- Prøv å fortsette med dine normale aktiviteter

Så langt som mulig er det viktig at du utfører de aktivitetene du tidligere har utført.

På denne måten kan du prøve å gå på jobb når du kan, holde mesteparten av dine rutinemessige handlinger, og prøv å ikke forlate de tingene du vanligvis gjør.

Vanligvis begynner depresjon å redusere noen av dine normale aktiviteter, du slutter å gå på treningsstudioet, gå ut med venner eller gå på film på lørdager ettermiddager.

Deretter kan aktivitetene reduseres mer og rutinen din kan bli kompromittert.

Så jo færre oppgaver du ikke gjør, desto nærmere blir du til et positivt humør og jo lenger unna vil du være fra depresjon.

5- Søk støtte

En nøkkelfaktor i depressive tilstander er laget av folk som er rundt og som gir støtte.

Å isolere deg selv, unngå kontakt med andre mennesker og bo hjemme alene er sannsynligvis det verste som en depressiv person kan gjøre.

Å ha folk ved siden av deg som vet hva som skjer med deg og hvem som kan hjelpe deg, er hovedelementet som gjør at du kan komme deg ut av depresjon.

På denne måten vil det være en hovedfaktor å lete etter mennesker rundt deg, fortelle dem hva som skjer med deg og be dem om hjelp.

De kan hjelpe deg med å utføre flere aktiviteter, adoptere andre synspunkter, distrahere deg og gi deg hyggelige øyeblikk.

Derfor er en av de viktigste tingene du må gjøre når du er deprimert, å støtte deg selv og bli hjulpet av dine nærmeste mennesker.

6- Express dine følelser riktig

Noen ganger er det tenkt at når du er deprimert, for å slutte å være, må du unngå å uttrykke dine følelser av tristhet og utføre handlinger som sorg eller gråt.

Men denne uttalelsen i seg selv er ikke sant, da uttrykk for følelser er et element som må studeres i større dybde når man er deprimert.

Åpenbart, tilbringer dagen med å gråte eller tenke på hvordan deprimert blir unngått helt.

Av denne grunn diskuterer vi en rekke aktiviteter som gjør at vi kan unngå disse statene og okkupere det daglige livet til en deprimert person.

Nå, at en person med depresjon bør utføre en rekke aktiviteter for å unngå å holde seg uten å gjøre noe og øke humøret, betyr ikke at du helt bør utelate dine følelser.

Følelsene er der og må utarbeides på en passende måte, så når du trenger det, må du kunne uttrykke dem fritt.

Vi må gå med forsiktighet, siden vi ikke trenger å falle inn i feilen ved å tilbringe dagen som uttrykker følelser av tristhet.

Men bor hos en venn og forklarer hva som skjer med deg, hvordan du føler og uttrykker dine følelser kan være veldig terapeutisk.

7- Søk etter hyggelige aktiviteter

Den første tanken som vises i tankene til en deprimert person er at det ikke er noen hyggelige aktiviteter for henne.

Dette er imidlertid ikke sant, siden noen med depresjon kan også finne øyeblikk av distraksjon eller som får ham til å føle seg mer eller mindre godt.

Så må du prøve å finne ut hva det er som gjør at du føler deg bedre og gir deg større følelser av trivsel.

Selv om du bare finner en, vil det være mer enn ingenting, og det vil være nyttig å starte gjenopprettingen din.

Det er tilrådelig å analysere hvordan man føler hver av de tingene han gjør med målet om å vite hvilke aktiviteter som passer best for ham.

Hvis du en dag bestemmer deg for å shoppe og gå en tur, og du legger merke til at du skal kjøpe, har ikke vært spesielt bra, men å gå en tur har gjort deg bedre, du vil ha en aktivitet som du må gjøre oftere for å forbedre humøret ditt .

8- Gjør litt øvelse

Trening og fysisk aktivitet er i seg selv terapeutisk for depressive tilstander.

Uansett hvilken type fysisk aktivitet som er gjort, føles det enkle å gjøre det bra og øker sinnstilstanden.

Så, når du kan prøve å trene litt, vil det være bra for deg.

Her kan du lære om andre sportsfordeler.

9- Finn et øyeblikk for deg

Selv om flere aktiviteter utføres bedre, bør du også se etter øyeblikk av ro og ro når du er deprimert.

Depresjon er ofte ledsaget av symptomer på angst, siden personen kan være nervøs på grunn av sin egen depressive tilstand eller på grunn av manglende evne til å fungere som før.

Således, selv om det er viktig å opprettholde et minimumsaktivitetsnivå for å bekjempe den deprimerte staten, er det ofte gunstig for personen å finne situasjoner å være med seg selv.

Øyeblikk av refleksjon og ro i et basseng, i badstuen, sitter på terrassen til huset ditt eller ligger på sofaen, kan hjelpe deg å redusere angstnivået og øke optimismen.

10- Søk profesjonell hjelp

Til slutt skal det bemerkes at ikke alle depressioner kan overvinne dem av seg selv.

Ofte kan alvorlige depressive tilstander oppstå hvor farmakologisk eller psykoterapeutisk behandling er nødvendig.

Faktisk, hvis en person lider av det som kalles "endogen depresjon", må han eller hun gjennomgå farmakologisk behandling for å overvinne den, og vanligvis kan resten av teknikkene ikke være effektive.

I alle fall, så snart en depressiv tilstand er alvorlig, bør personen ikke tvile eller frykte å sette seg i hendene på fagfolk, som vil lede og lette utvinningen.

Og hva gjør du når du føler deg deprimert?