Gaslighting: Hvordan oppdage det og 5 tips for å unngå det

Gassbelysning er et psykologisk overgrep som består i å forandre oppfatningen av virkeligheten som en annen person har, og få ham til å tro at alt han ser, husker eller fanger er produktet av oppfinnelsen.

Begrepet gassbelysning kommer fra et drama av Patrick Hamilton fra slutten av 30-tallet, Angel Street, hvor hovedpersonen ble manipulert av mannen hennes. Dette spillet ble tilpasset kino i flere versjoner. En av dem var filmen Gaslight ( Luz que agoniza og su versión española) fra 1944 og starred Ingrid Bergman og Charles Boyer.

Theodore L. Dopart definerer gassbelysning i sin bok Gaslighting, Double Whammy, Interrogation og andre metoder for skjult kontroll i psykoterapi og analyse. I følge forfatteren refererer ordet gassbelysning til ulike "hjernevaskende" teknikker. Ifølge forfatteren er målet om "hjernevaskere" å ødelegge trossystemet til deres ofre for å erstatte det med en annen. Men i intet tilfelle prøver han å drive sine ofre gal.

Gassbelysning er en form for vanlig misbruk, som hovedsakelig brukes av narcissistiske, psykopatiske og sosiopatiske mennesker. Denne typen manipulasjon er tilstede i mange typer relasjoner, enten sentimental eller mellom familiemedlemmer. Faktisk er det en form for misbruk brukt i tilfeller av mobbing i skolene.

For sin del, Terence A. Williams, i sin bok Hvordan håndtere en kontrollerende person: Å komme ut av et misbruk, sier at gassbelysning er et veldig alvorlig psykologisk overgrep som kan forårsake PTSD i ofre.

Hvis denne intense måten å håndtere andres sinn skjer så ofte, er det noen måte å vite at jeg lider av det? Hvordan kan jeg unngå denne manipulasjonen?

I denne artikkelen gir jeg deg noen tips, slik at du kan lære å identifisere gassbelysning og komme vekk fra dem som trener det.

Hvordan identifisere din aggressor eller din bensinstrek

For å unngå misbruk ved gassbelysning, er det første å identifisere måten å handle på, som har de som trener det.

Stephanie Sarkis, doktorgrad i filosofi og terapeut i psykisk helse, skriver i journalen Psykologi i dag om teknikkene som disse misbrukerne vanligvis bruker. Vi har valgt følgende:

- De ligger om åpenbare ting. De løgner om dem som om de var sanne med et helt alvorlig ansikt, selv om du vet mer enn hva de sier er en løgn. Ifølge Sarkis er det en måte å sette presedens på, for når de lyver om noe med større betydning, tror du blindt på den løgnen.

I denne forstand oppgir Dr. Robin Stern i sin bok The Gaslight Effect at "gassbelysning bare virker når du tror på hva bensinstasjonen sier, og du trenger det til å tenke bra om deg selv"

- De nekter ting de har sagt, selv om du har bevis. Det er en grunnleggende måte å få deg til å lure på om han virkelig sa hva du trodde han sa eller ikke sa. Denne handlingen gjentar seg på en tilbakevendende måte, slik at hver gang du tviler mer på hva du oppfatter og begynner å tro hva gaslighteren sier.

- Attack folk eller ting du setter pris på mest. De gjør at du tviler på ditt eget essens som en person. Det er en måte å dømme deg på etter hvordan du er eller av hvordan du handler.

-De gir positive kommentarer. Så mye som du recriminate aspekter av din personlighet eller dine handlinger, de roser deg for andre. Det er en fullstendig forutsatt handling for deg å tro at de ikke er så ille som de virker, og for å fortsette å forvride oppfatningen av virkeligheten.

- De prøver å sette andre mot deg. De rekrutterer folk, som vet at de vil støtte dem, fordi de er klar over de som er enkle å manipulere. En av de mest brukte strategiene er å fortelle andre at du er gal. De får deg til å tenke på din psykiske helse. De prøver å formidle til deg at folk ikke vil tro på deg når du forteller dem at den personen, bensinstasjonen, misbruker deg psykologisk. De anklager også andre for å være løgnere, så du stoler heller ikke på dem heller. Det er en måte å kontrollere deg selv bedre, siden de utvikler seg bedre når personen er alene eller isolert. Til slutt vil du tro at den eneste virkeligheten er det han forteller deg.

Andre mer alvorlige og vanlige oppføringer av gaslightere, vi finner dem i boken Stop Dancing in the Gaslight: Anerkjennelse av internasjonal misbruk er halvparten av slaget ved Victoria Summit. En av sine mest fremragende egenskaper og også farligere er dens mangel på menneskehet. De som praktiserer gassbelysning trivialiserer sine egne handlinger. De har ingen hensyn til den andre personen, slik at de kan begå ekstremt alvorlige handlinger, som for eksempel voldtekt eller tar offeret gisler, selv begå et drap.

Slik gjenkjenner jeg om jeg lider psykologisk overgrep ved gassbelysning

I tillegg til å kjenne teknikkene som brukes av manipulatorer, kan du observere dine egne følelser eller dine handlinger for å identifisere om du lider av gassbelysning.

Noen av signalene du kan oppdage, samles i et spørreskjema fra Dr. Robin Stern i hennes bok Gaslight Effect . Atferdene som du kan observere i ditt indre for å vite om du lider av denne type misbruk, er følgende:

Se om du stadig spør deg selv.
Du lurer på om du er for følsom flere ganger om dagen.
Du føler deg forvirret ofte, selv "gal" på jobben
Du er alltid unnskyldende, det være seg foreldrene dine, kjæresten din eller sjefen din.
Du spør deg selv om du er god nok med andre, for eksempel en kjæreste, ektemann, venn, datter eller ansatt.
Du forstår ikke hvorfor, til tross for alle de gode tingene som omgir deg, er du ikke glad.
Når det gjelder å kjøpe ting for deg, tenker du på hva partneren, vennen eller familiemedlemmet vil ha som utøver gasslampe på deg, i stedet for din egen lykke.
Unnskyldes stadig til den personen som du mistenker, misbruker deg foran familien eller vennene dine.
Skjult informasjon til vennene dine og familie, så du trenger ikke å gjøre unnskyldninger.
Du vet at noe er veldig galt, men du kan ikke uttrykke det, ikke engang kan du identifisere hva som er galt.
Du begynner å lyve for å unngå å fortelle mot din person og forvrengninger av virkeligheten.
Du har problemer når du tar enkle beslutninger.
Du tenker to ganger før du tar ut bestemte samtalemner, tilsynelatende uskyldige.
I tilfelle et forhold eller at du bor med "bensinstrålen", gjennomgår du mentalt alt du har gjort i løpet av dagen for å forutse de negative tingene som kan kaste deg i ansiktet.
Du har følelsen av at før du pleide å være en annen person, mer sikker på deg selv, mer moro, mer avslappet.
Du begynner å snakke med din "gaslighter" gjennom en mellommann, fordi du er redd for at han vil bli lei av noe du har gjort.
Du føler at du ikke klarer å gjøre noe riktig.
I tilfelle at du har barn og din partner er den psykologiske overtrenden, begynner du å legge merke til hvordan de prøver å beskytte deg mot ham eller henne.
Du føler deg sur på folk du pleide å komme sammen med før.
Du føler deg desperat og ulykkelig.

Hvordan unngå å bli misbrukt av de som praktiserer Gaslighting

Hovedproblemet når det gjelder å unngå psykologisk overgrep ved gassbelysning er måten den er gitt på. Det er en sakte og gradvis prosess, som ender opp med å ødelegge offerets selvtillit litt etter litt.

Til å nå ut til hvem som lider av det, har det store vanskeligheter med å identifisere den manipulasjonen. De som lider av gasslys i svært ekstrem grad mener at overtrenden er den eneste personen som fungerer riktig og hvem gjør dem gode, den eneste de kan stole på. Situasjon som han utnytter, for å fortsette å øke sin makt mens han fortsetter å undergrave selvtilliten til dem som lider av misbruk.

Dr. Robin Stern skiller tre trinn i gasslysprosessen:

Misforståelse ( vantro) . På dette stadiet er offeret fortsatt klar over sine egne kriterier. Du vil gjerne ha godkjenning fra overtrenden, men du føler deg ikke desperat for det.
Forsvar ( forsvar) . Denne fasen kjennetegnes av behovet av offeret for å forsvare seg selv. Søk bevis på tvang for å vise at bensinlyseren har feil i hans recriminations. Fortvilelse begynner å bli godkjent.
Depresjon ( depresjon ). På dette punktet i forholdet er selvtillit allerede alvorlig undergravd. Hvem lider av misbruk forsøker å bevise at manipulatoren har rett, med tanken på at han på denne måten vil begynne å handle som misbrukeren ønsker og til slutt få sin godkjenning.

Enhver er utsatt for å lette gassbelysning, og som jeg allerede har tatt opp i introduksjonen, er det en teknikk med psykologisk misbruk ganske vanlig. Til tross for vanskeligheten ved å identifisere det når du lider, er det måter å unngå det. Her er noen tips for å være oppmerksom på strategiene som brukes av disse overgrepene:

1- Stol på dine idealer og dine egne kriterier

Ifølge Terence Williams i sin bok som jeg nevnte før, er det beste forsvaret for å unngå et misbruk av gasslys, å ha din egen vurdering. Dette betyr at hvis du oppfatter at noe ikke er riktig, er det sannsynligvis ikke det.

Å være sterk og stole på dine egne kriterier er den beste måten å skremme de som utøver gassbelysning, som har en tendens til å utnytte dem med lav selvtillit.

Også, ved å være mer trygg på hva du ser, hører og husker, vil det være mye vanskeligere for misbrukeren å forvride virkeligheten, skape en parallell.

2- Omgir deg med de som gjør deg godt og ikke ondt

Hvem får deg til å føle deg dårlig elsker deg ikke. Et par, en venn eller en slektning dømmer ikke eller tilskriver deg, enten på grunn av dine personlige egenskaper eller hvordan du handler. De vil ha deg som du er.

Den personen som stiller spørsmål om alt du sier eller gjør, underminerer selvtillit for å kunne dominere deg bedre.

Terence Williams hevder at du må fokusere på de menneskene som får deg til å føle deg bra om deg selv. I tillegg vil denne strategien gjøre en fornærmende person innse at det ikke er den eneste som du kan nyte eller ha det godt, å finne deg selv med flere vanskeligheter når det gjelder å manipulere deg.

På den annen side vil du nyte deg selv med andre mennesker og se at du ikke er alene, og at du kan stole på andre mennesker. Også, som jeg forklarte før, fungerer de som praktiserer gasslampestrategien, som andre kontrollerende mennesker, bedre når den personen føler seg alene og har ingen til å stole på eller hjelpe dem å komme seg ut av nettverket av misbruk og manipulering.

3- Ikke endre planene dine eller din livsstil fordi noen forteller deg

Du må være sterk i din posisjon og gjøre deg sterk foran andre. Først er du og som virkelig elsker deg eller setter pris på at du vil respektere ditt rom og dine beslutninger.

Først er velferden din og deretter den for de rundt deg. Husk at du har et eget liv, utover hva den manipulerende personen kan fortelle deg.

Du må leve ditt eget liv. Terence Williams sier at du må være forsiktig med å snu de kontrollerende personens problemer til deg selv. Alle som løser sine konflikter.

4- Face som oppfører seg på en kontrollerende måte med deg

Få den personen til å se at du er klar over deres oppførsel. Williams, bekrefter at det på dette tidspunktet er nødvendig å være sterk og ikke la manipulatoren eller manipulatoren klandre deg for hvordan du oppfører deg eller endrer synspunktet ditt.

5- Gå vekk fra den personen

Hvis du endelig har prøvd alt, selv etter å ha snakket med den personen, kan du ikke få et normalt og sunt forhold til henne, hun flykter definitivt, før hun kan forårsake mer skade.