Hva er oppføring i varme i kroppsopplæring?

Oppvarming i fysisk opplæring tjener til å forberede kroppen gradvis før utførelse av mer komplekse, intense og langvarige øvelser eller fysiske arbeider.

Også kalt oppvarming, dette er en økt med lav intensitet og påvirkning aktiviteter fokusert på å øke kroppstemperaturen og musklene.

Oppvarming søker å forberede musklene til mer kraftige aktiviteter som krever en viss fysisk ytelse.

Ifølge mange idretts- og idrettsforeninger bør hvert treningsprogram starte med riktig oppvarming.

Avhengig av type fysisk aktivitet eller sport, vil varmen variere i tid, intensitet og i kroppens deler som må tilberedes.

Vanligvis følger disse øktene strekkøvelser som utfyller kroppens forberedelse.

Den normale utviklingen, god ytelse og glede av fysisk aktivitet kan i stor grad avhenge av riktig og ansvarlig bruk av tid ved oppvarming. Derfor er dens implikasjoner og betydning betydelig.

Hvordan virker oppvarmingen?

Oppstarten av oppvarming, som er mild og av lav intensitet, er et signal til kroppen at noen fysisk aktivitet skal begynne.

Dermed aktiverer det nevromuskulære systemet forbindelsene mellom nerver og muskler til neste bruk.

Den riktige oppvarmingen jobber med en kombinasjon av kardiovaskulære, strekk- og styrkeøvelser.

Kardiovaskulære øvelser er utformet for å akselerere blodsirkulasjonen, øke kroppstemperaturen og øke hjertefrekvensens hastighet.

Strekningen varmer musklene og forbereder dem for bevegelsene som skal kreves i den endelige fysiske aktiviteten.

Eksplosiv styrke øvelser bidrar til å bringe kroppen til et nivå av intensitet nær det som trengs for den objektive fysiske aktiviteten.

Alle disse øvelsene varme også leddene og øke blodsirkulasjonen til musklene.

På den annen side er det et øyeblikk av individuell mental forberedelse til neste aktivitet, som er det som trenger konsentrasjonen og høy ytelse av personen.

Den generelle ideen om å bli varm er å øke kroppens funksjonspotensial som helhet for bedre fysisk ytelse.

Kardiovaskulære, respiratoriske, nervøse og muskuloskeletale systemer fremstilles litt etter litt slik at de er i stand til å støtte den fysiske etterspørselen etter en mer intens aktivitet.

De 8 fordelene med riktig oppvarming

1- Økning i muskel temperatur

Varmemetningen av musklene under rutinen er et av hovedmålene for denne aktiviteten.

Når det er varmt, blir muskelen mer tett og slapper av raskere. I denne forstand kan du få en god økning i både fart og kraft for utførelse av bevegelsene.

Det reduserer også sannsynligheten for muskelskader forårsaket av hyperextensions.

2- Økning i blodtemperatur

Hvis blodet sirkulerer raskere gjennom musklene, vil temperaturen også stige.

Med denne økningen svekkes oksygenbindingen med hemoglobin, noe som gjør at mer oksygen er tilgjengelig for musklene. Dette har en tendens til å forbedre utholdenhet under fysisk aktivitet.

3- Økning i kroppstemperatur

Med blod og muskler som eskalerer i temperatur oppvarmes kroppen generelt, noe som forbedrer kroppens elastisitet og reduserer risikoen for spenningssmerter, muskeltrekk, sammentrekninger eller spasmer.

4- Forbedring i bevegelsesområdet

Den generelle kroppsvarmen og blodsirkulasjonen, også varm, genererer en smørende effekt på leddene, og forbedrer deres bevegelsesområde.

Dette forbedres også ved å følge oppvarming med forlengelsesøvelser.

5- Dilering av fartøy

Med fri sirkulasjonsveier reduseres motstanden mot blodstrømmen, trekker pumpeprosessen til hjertet.

6- Mer effektiv kroppstermoregulering

Oppvarming før den endelige fysiske aktiviteten aktiverer kroppens kjølemekanismer på forhånd; det er svette.

På denne måten vil personen redusere risikoen for tidlig overoppheting før den endelige aktiviteten.

7- Forbedring av atletisk ytelse

Hvis det gjøres riktig, vil oppvarming gi økt fysisk ytelse, både på kort og lang sikt.

På denne måten kan det bidra til å maksimere tid og intensitet i fysiske opplæringsprogrammer.

Tallrike sportsvitenskapelige studier har bekreftet viktigheten av å varme opp i sunn atletisk ytelse og utvikling. En godt forberedt kropp kan med hell fullføre strengere fysiske oppgaver.

8- Forebygging av skader og smerter generelt

Den viktigste fordelen med oppvarming er at den forhindrer skader under øvelsene eller den endelige fysiske aktiviteten. Dette er en kritisk del av fysisk utdanning og et hvilket som helst sportsprogram.

Ifølge American College of Sports Medicine reduserer oppvarmingen sannsynligheten for muskel- og leddsmerter, muskeloksydasjon, tendinitt, stammer og sammentrekninger.

I tillegg og med de aktuelle indikasjonene, vil hver student kunne identifisere de første tegnene på kroppsutmattelse og muskeloverbelastning, noe som vil gjøre dem oppmerksomme på en mulig skade før de blir skadet.

Endelige hensyn

Flere studier i området tyder på at kroppen skal stige med ca. 2 ° F under oppvarming for å forberede muskler, blod, ledd og hjertebrønn.

En generell oppvarming på mellom 5 og 10 minutter kan gi de ønskede resultatene i kroppen for de neste mer spesialiserte øvelsene.

Miljøegenskaper og klær er faktorer du bør vurdere når du bestemmer tid og intensitet for økten.

I et varmt klima med flere klær, er den nødvendige kroppstemperaturen nådd raskere.

Når den ønskede tilstanden er oppnådd, må den objektive fysiske aktiviteten påbegynnes, med ikke mer enn et par hvileperioder for å hindre at kroppen går tilbake til sin normale temperatur.

Avhengig av fysisk aktivitet eller sport som skal utføres, kan oppvarmingen vare i 20 minutter.