Nervøs Alopecia: 10 tips for å forhindre det

Nervøs alopeci er en type "hårtap" (eller alopeci) som er forårsaket av stress. Faktisk sier mange eksperter at stress er en av de største fiender av hårtap.

Hårtap er noe som gjelder både menn og kvinner i alle aldre. Når dette skjer, løper vi for å kjøpe fallforebyggende sjampo, ta piller eller prøv populære naturlige rettsmidler. Alle med samme formål: å stoppe høsten.

Vi må huske på at hårtap er normalt, det blir et problem når vi finner mangel på hårregenerering.

Det mange av oss ikke vet er at håret også kan reflektere våre følelsesmessige tilstander: sikkert har du lagt merke til at i stressfaser faller ditt hår mer. Dette er hva vi mener når vi snakker om alopecia nervosa.

I denne artikkelen vil jeg vise deg hva som er nervøs alopeci, hva er årsakene og hvilke tips du kan ta hensyn til for å forhindre stress som letter håretap.

Egenskaper for nervøs alopecia

Nervøs alopecia opptrer vanligvis plutselig, men måten det gjør, avhenger av hver person.

I noen mennesker ser det plutselig ut, men på en generalisert måte, mens det i andre mennesker vises tapet bare i bestemte områder av hodebunnen.

I tillegg produserer den nervøse alopecien en ond sirkel effekt i personen ved mange anledninger, siden det oppstår en negativ innvirkning på kroppens bilde av personen.

Det oppstår av en stressende situasjon, og det negative kroppsbildet som oppstår kan ende opp med å øke eller forverre personens angst.

10 tips for å forhindre nervøs alopecia

1- Spis bra, det er viktig!

Et godt kosthold er viktig for å ta vare på håret. For eksempel er å spise mat som er rik på omega 3, som blå eller fet fisk, en god måte å gjøre det på.

Andre produkter som du bør ta med i kostholdet ditt, er mat rik på folsyre (som belgfrukter), med jern (grønnsaker som spinat og også rødt kjøtt) eller de som bærer sink.

Et dårlig kosthold, som ofte også er forbundet med stressperioder (som i) kan forverre hårets fall.

For alt dette er det viktig at du tar et sunt og balansert kosthold, tar vare på forbruket av frukt og grønnsaker. I denne forstand kan mangel på jern endre folliklene og øke hårtap.

Vitamin C er også viktig for å absorbere jern, så prøv å kombinere matvarer som inneholder vitamin C med jern, siden vitamin C hjelper med kollagen som styrker håret.

Du kan også spise mat rik på biotin (vitamin B), hvis mangel kan forårsake hårtap og svekkelse.

I tillegg utfør et sunt og balansert kosthold som det vi diskuterer, det vil direkte påvirke helsen til håret ditt, men det vil også påvirke stresset i kroppen din, som indirekte vil også påvirke håret.

2- Utfør fysisk trening med jevne mellomrom

Å utøve regelmessig er svært viktig å regulere stress og derfor ender opp med å påvirke håret ditt.

Fysisk trening stimulerer produksjonen av endorfiner, noe som fremmer reduksjon i angst og større kontroll over stress.

Det anbefales å gjøre moderat intensitetsøvelse, spesielt aerob trening, rundt 60 minutter om dagen og 3-5 dager i uken. Noen eksempler kan løpe, gå, danse eller svømme.

Det kan også anbefales å utføre fysisk trening, ledsaget av et familiemedlem eller med en venn, eller bli med i grupper av mennesker (for eksempel i treningsstudio eller fotturer), der i tillegg til å utøve sosiale relasjoner er etablert.

Utøvende fysisk trening gir følelse av fylde og velvære ved å frigjøre endorfiner, og reduserer også adrenalinnivået og dermed reduserer stresset som hårtap kan forårsake.

3- Dedikere deg selv

Dedicating tid til seg er et godt mål for å forhindre stress. I den verden vi lever i, gjør vi alt raskt, og vi kan ikke finne tid til å dedikere det til oss selv.

Prøv å ikke bruke tid bare når du er så sliten og utmattet. Prøv å lage et hull hver uke (og om mulig hver dag), for å utføre en aktivitet som er hyggelig og / eller stille.

Det kan gå en tur, være med kjæledyret ditt, tilbringe tid med familien din, lese, se på film ... det er viktig at de er hyggelige aktiviteter, at de føler seg gode, de gleder seg og lader batteriene.

Også når vi har problemer, kom seg vekk fra dem en stund og tenk på andre ting, kan vi gi oss løsningen på det problemet vi leter etter, og at vi ikke kan løse. Å sette ting i perspektiv hjelper mye.

4- Utfør avslappeteknikker

For å forebygge (og behandle) alopecia ved stress er det svært viktig å bruke stresshåndteringsteknikker som hjelper deg med å slappe av, siden det er den eneste måten håretapet vil opphøre.

Det finnes ulike avslapningsteknikker som kan hjelpe deg med å finne et stille øyeblikk og fjerne tankene dine. Du kan prøve Jacobsons progressive avslapningsteknikk.

Gjennom denne teknikken kan du redusere muskelspenning, sove og oppnå mer trygghet. Det er en muskel spenning-avslapping metode.

Du kan også bruke visualiseringsteknikker, for eksempel å forestille deg at du er på stranden, for eksempel, eller i et landskap som gir deg trygghet.

5- Practice Mindfulness eller yoga

Mindfulness eller mindfulness (så vel som yoga) er aktiviteter som du kan bruke i din dag og kan være din allierte for å hindre stress og med det nervøse alopecia.

Du kan dedikere tiden du trenger: fra noen få minutter om dagen til mer enn en time, men i alle fall kan du legge merke til fordelene.

Det er forskjellige tankegangsøvelser du kan utføre, både hjemme, på jobb og på stedet der du går.

Det handler om å finne et stille øyeblikk, lukke øynene og konsentrere seg om pusten din i flere minutter. Sinnet vil gå andre steder, men du må, på en snill måte, gi oppmerksomheten til pusten.

De første gangene du gjør det vil være veldig vanskelig, og du vil innse at sinnet går alene. Det er imidlertid en treningsøvelse, og jo mer du trener, jo lettere blir det å fokusere på pusten din igjen.

6- Analyser hva som skjer med deg

Hvis du føler at du er stresset og at du ikke kan takle ditt daglige liv, er det viktig at du føler og analyserer hva som skjer med deg. Noen ganger er det vanskelig å finne årsaken, og vi vet ikke hvorfor vi er så nervøse.

For å gjøre dette kan du ta en notisbok med deg og skrive ned situasjonene for å analysere dem i perspektiv. Ta med en notisbok og en penn, og når du føler symptomer på angst eller legg merke til at følelser dominerer deg, for et sekund.

Lag et bilde i notatboken og skriv ned en kolonne med "følelser", en annen kolonne der du setter "situasjon", en annen kolonne hvor du setter "tanke" og en annen kolonne der du setter "oppførsel, hva jeg gjør".

Dermed kan utløseren være følelser. Når du føler at du er dominert, for eksempel at du er veldig sint, skriv den ned i notisboken din, i følelsesstolpen. Stopp og tenk på hva du har tenkt å bli sint på den måten, og skriv den ned, og du også angir situasjonen.

Deretter angir du hva du gjør når du føler deg sint. Når du har alt skrevet, analyser situasjonen og se om du kunne ha tenkt eller gjort noe annet, og følelsene dine ville vært forskjellige.

7- Ta vare på dine sosiale relasjoner og tilbringe tid med familien din

Sosialt forhold er svært viktig for å hindre stress. Faktisk har sosial støtte blitt sett på som en av de største spådommene for psykologiske problemer.

Når vi har et godt sosialt nettverk, med viktige venner for oss og en familie som elsker oss og støtter oss, er vi mer beskyttet mot livets stress.

Sosial støtte kan forstås av tilstedeværelsen av psykologiske støtteressurser som kommer fra mennesker som er viktige for oss.

Disse menneskene tilbyr oss emosjonell, instrumentell, informativ støtte ...

For dette er det viktig at du tar vare på dine sosiale relasjoner og at du bruker tid til dem, for ikke bare vil din fysiske og følelsesmessige helse bli bedre, men du vil også nyte mye, og du vil få mye moro.

8- Endre rutinen

Noen ganger lever vi nedsenket i en rutine som gjør at vi mister vår følelse av ting. Hvis du tror rutinen kan være med deg, er det viktig at du prøver å gjøre små endringer.

Å presentere forandring i ditt daglige liv (lage en annen plan når du forlater arbeid, gjør improviserte planer ...) kan lyse opp livet ditt og hjelpe deg med å frigjøre stresset i den daglige rutinen.

9 - Prøv å le mye!

Latter har mange fordeler for kroppen og vil hjelpe deg med å frigjøre spenning og forhindre (eller behandle) stress.

Latter er bra for din fysiske helse og for din mentale helse. Faktisk er det latterterapi, noe som tvinger latter til å skaffe seg fordelene.

Latter har effekter på hjernen og hjelper oss til å sove bedre, frigir endorfiner, styrker immunsystemet, forbedrer pusten ... og hjelper oss med å lindre stress og angst, økende selvtillit og selvtillit.

10 - Hvis angst ankommer, gå til en profesjonell!

Når du føler at ingenting er nok og stress kommer (og med det kan håravfall), er det viktig at du søker profesjonell hjelp.

Hvis du er stresset og har angst og føler at du selv ikke kan få situasjonen, er det på tide å gå til en profesjonell.

Søk hjelp av en psykolog, som vil hjelpe deg med å finne problemet og gi deg de nødvendige verktøyene for å frigjøre stresset i livet ditt og finne deg selv igjen.

Hvis du også mister hår, er det viktig at du går til en dermatolog, som etter de relevante undersøkelsene og analysene også kan hjelpe deg med å løse alopecia.

Ikke slutte å lete etter hjelp.

årsaker

Som vi allerede har nevnt, kan håravfall eller alopeci bli forklart og produsert av svært ulike faktorer, for eksempel genetikk, hormonelle problemer eller matmangel.

Men i tilfelle vi har å gjøre med her, det som er av nervøs alopeci, er årsaken situasjonen eller forholdet at personen opplever angst, depresjon eller stress.

Vi må huske på at tilfelle av nervøs alopeci er midlertidig. Vanligvis er det vanligvis akutt kurs, som varer noen få måneder og vender tilbake til normal når personen stopper stresssituasjonen.

Hårets fall ved stress er ganske hyppig, og det er flere grunner til at det kan skje, åpenbart alle påvirket av fysisk / følelsesmessig stress som personen lider av.

En av måtene er den såkalte "telogen effluvium", som skjer fordi hårsekkene faller av, dør før tiden de skal. Det er kanskje den vanligste.

En annen måte kalles alopecia areata, som er en multifaktorpatologi, blant annet stress kan bli funnet som en årsaksfaktor.

Til slutt kan vi henvise til trichotillomania, selv om det er mer spesifikt og annerledes, siden personen gjør det også i situasjoner med stress.

I noen tilfeller av nervøs alopeci kan vi finne en genetisk disposisjon, men i de fleste tilfeller er årsakene rent og bare psykologiske.

Vi fant kortikotropinreceptorer i hårsekkene. Dette hormonet frigjøres i situasjoner av stress og angrep ved å svekke folliklene, slik at den stimulerer høsten.

Hvordan kan jeg skille alopecia nervosa fra andre typer alopecia?

Stress i seg selv er ikke en dårlig ting for organismen. Stress er gunstig og nødvendig for mennesket, siden det hjelper ham å overleve.

Samfunnet bruker vi ordet stress for å beskrive en ubehagelig situasjon for oss, av spenning, irritabilitet etc. Det er imidlertid bare negativt når det kalles "nød".

Dette skillet er viktig for å skille mellom typer alopecia, siden eustressen (type stress "positiv" eller "normal") ikke behøver å være relatert til alopecia.

Når vi snakker om alopecia nervosa, refererer vi til nød eller "negativ stress", som skader organismen på forskjellige måter, hvorav en vil være hårtap.

Hvis du oppdager at du mister mye hår, er det viktig at du går til en spesialist for å finne ut hva som er årsaken til håravfallet ditt. Ikke alltid at du går gjennom en stressende situasjon, og håret ditt faller ut er årsaken, og du må sørge for det.

Det er viktig å gå fordi i mange tilfeller kan alopecia reverseres hvis det oppstår med opprinnelsen, og den aktuelle behandlingen tilbys.

Spesialistene skal foreta de riktige tester og analyser, som utforskninger og relevante vurderinger og analyser.

Det er svært viktig å huske på at hårtap på grunn av psyko-emosjonelle faktorer er reversibel og i de fleste tilfeller, når vi eliminerer kilden til stress som forårsaker håravfall, opphører det.