Slutte å røyke fett eller slanking?
Hvis du har vurdert å slutte å røyke, er det sikkert en av de mest gjentatte fryktene dine (i tillegg til den vanlige "jeg vil ikke være i stand"), er det at du får kilo.
Alle menneskene som har bestemt seg for å slutte å røyke uten å ha gått i vekt har trodd at de ikke ville kunne gjøre det, og likevel, det er mange som hver dag oppnår det målet de oppnådde for å oppnå.
![](http://questionofwill.com/img/salud-f-sica/758/dejar-de-fumar-engorda-o-adelgaza.jpg)
Men er utsagnet om at " slutte å røyke gjør deg feit " virkelig sant? I denne artikkelen vil jeg snakke om tobakspåvirkningene på kroppen og årsakene til at noen, etter å ha sluttet tobakk, kan gå opp i vekt.
Hva er røyking?
Røyking kan defineres som avhengighet av nikotin som er tilstede i tobakk. Vanligvis er det forbrukes gjennom sigaretter.
Forbruket av snus forårsaker skade i personens organisme: Som en høyere sannsynlighet for åndedretts- og hjerteproblemer, høyere sannsynlighet for kreft (lunge, strupehode ...), fruktbarhetsforstyrrelser eller for tidlig fødsel blant noen av problemene.
Husk at nikotin er et stoff og som sådan er veldig vanedannende, forårsaker abstinenssymptomer når det ikke er konsumert.
Tobakk er en av de største truslene verden står overfor når den dreper rundt seks millioner mennesker i året for forbruket.
Røyking er en avhengighet fordi nikotin virker på sentralnervesystemet, produserer i røykeren en stor avhengighet og har anxiolytiske og antidepressive virkninger.
Effekten av tobakk på vekt
Tobakk (eller rettere nikotin) har noen effekter på kroppen, blant annet er effektene på vekt.
For eksempel øker nikotin gastrointestinal aktivitet og stimulerer også humør (siden det virker gjennom dopamin ved å stimulere armeringssystemet i hjernen).
Dermed opplever folk en følelse av velvære og angst og lavt humør reduseres.
I tillegg påvirker tobakk også organismen som forbedrer minnet. I tilfelle av appetitt, påvirker nikotin påvirkning ved å redusere appetitten, og det er derfor mange mennesker er redd for å gå opp i vekt når de slutter.
Når en person røyker, utøver nikotin en "slanking" -effekt på kroppen, akselererer den basale metabolisme og brenner flere kalorier.
Selvfølgelig forsvinner denne effekten når personen forlater snusen, så det går en bremse av stoffskiftet som kan føre til å øke vekten til personen.
En person kan komme til å tenke ellers; Det vil si at hvis vi virkelig sier at nikotin utøver en økning i metabolisme, kan det hjelpe deg å miste vekt. Men dette er ikke helt sant.
Selv om dette er en positiv effekt betraktet av noen mennesker, og som kan oppmuntre dem til å røyke, er sannheten at tobakkbruk har mange andre negative effekter som med tiden ikke hindrer personen fra å trene og være aktiv og derfor vil det få dem til å gå ned i vekt.
Derfor kan vi si at tobakk har en effekt på vekt fordi nikotin akselererer metabolismen og samtidig reduserer sult, noe som betyr at folk ikke legger vekt.
Abstinenssyndromet har på den annen side motsatt effekt: Basalmetabolismen er normalisert og en større appetitt blir produsert, noe som kan føre til at personen (hvis han ikke setter passende midler) øker vekten.
Kroppen av en røyker må bruke mer energi, noe som forsvinner når personen forlater snusen.
Samtidig, men mer indirekte, vil tilbaketrekningssyndromet forårsake angst hos personen, noe som kan føre til at personen roer angsten gjennom mat, med den følgelig fare for å øke vekten.
Stress og angst fører ofte til å spise mer enn det som er på grunn av og mye verre, til inntak av næringsrike og svært kaloriske matvarer.
Samtidig påvirker tobakk smak og lukt, slik at når personen har slutte å røyke, gjenoppdager de en ny verden av smaker og lukter som kan føre dem til å spise mer mat.
Er det myter når det gjelder "avslutte"?
Det er myter om å slutte å røyke. For eksempel er det faktum at personen som ikke slutter å røyke, er "fordi han ikke vil ha", "fordi han er en myk person" eller "fordi han ikke har nok viljestyrke".
Alle mennesker har viljestyrke, du må bare trene den. Vi har alle oppnådd ting i livet som vi har foreslått. Men noen ganger er det ting som mislykkes, og det er viktig å finne dem for å rette dem.
Vi må ikke glemme at røyking er en avhengighet og som sådan er et vanedannende stoff, derfor er det så vanskelig å slutte å røyke.
Alle røykere vet at røyking er farlig for helsen, og likevel kan de ikke slutte. Dette skyldes styrken av nikotin og avhengigheten av at dette stoffet genererer.
Når en røyker er berøvet nikotin, opptrer syndromet som gjør det vanskelig å slutte.
I tillegg finner vi også den atferdsmessige delen av røyking, slik at sigaret forsterker i røykerens narkotikamissbruk av selve nikotinen, noe som letter at røykeadferdigheten i seg selv blir forsterket igjen og igjen.
Dette gjelder mange mennesker som for eksempel bestemmer seg for å bytte til elektroniske sigaretter. Imidlertid fortsetter de å utføre de samme oppføringene som når de røyket (de går ut for å røyke med røykere, de tenner sine sigaretter etter hvert måltid ...).
Det er ganske hyppig og sannsynlig at disse menneskene ender opp med å røyke igjen, fordi de har sluttet nikotin, men opprettholder den vanedannende kraften i røykoppførsel.
Kan jeg slutte å røyke uten å bli fett?
Det er viktig at du vet det ja. Du kan slutte å røyke og opprettholde vekten din dersom du tar hensyn til tobakkens virkning på kroppen og treffer passende tiltak for å kontrollere det.
Vi vil ikke nekte at det er folk som legger vekt når de slutter å røyke. Det ville være absurd å gjøre det fordi du sikkert vet mer enn en person som har gjort det, og det vil også bli nektet noe som er åpenbart.
Imidlertid er det en "feilaktig tro" å tenke at det er selve røykeavbrudd som fører til at personen øker sin vekt.
En av grunnene til at folk som slutter å røyke, er at det øker kroppens angst og i mange tilfeller har det en tendens til å roe angst gjennom mat (og nettopp ikke lavt kalorier).
Dermed stopper folk som slutter å røyke, å gå til sjokolade, søtsaker eller kalorier som gir en større følelse av velvære.
Når en person allerede gjør nok offer for å kunne slutte å røyke, har han en tendens til å være mer permissiv når det gjelder å spise andre matvarer som kan føre til vektøkning.
For eksempel kan vi få tanker som "Jeg har allerede nok innsats / jeg har allerede nok viljestyrke, jeg fortjener dette innfallet".
I tillegg synes noen av sansene (lukt og smak) "gjenopprettet" når folk slutter å røyke. Plutselig åpner en ny verden opp: maten smaker mer og er mer velsmakende og maten lukter også bedre.
Alt dette kan føre folk til å øke matforbruket og å peke mer mellom timer, noe som vil ende opp med å øke vekten.
Mens det er sant at det gjennom tobakkforbruk er en økning i basal metabolsk hastighet, og at kroppen bruker kalorier mens du røyker for å kunne forkaste toksinene (og åpenbart når dette slutter å forsvinne), trenger dette ikke å være en årsakssakelig grunn til å øke vekten.
Som vi har kommentert, reduserer forbruket av snus appetitten samtidig som basal metabolisk utgift øker.
Når en person slutter å røyke, er det en økning i appetitten og en nedbremsing av stoffskiftet, noe som kan hjelpe personen til å øke sitt inntak og dermed få vekt.
Det er sant at en stor del av røykere som har tenkt å slutte å røyke, gjør det ikke på grunn av frykten for å bli fett, og selv om rundt 70% av mennesker øker sin appetitt og vekt, blir en prosentandel av mennesker ikke fete.
Det er vanlig for folk som slutter å røyke fett mellom 1-5 kilo. Dette avhenger imidlertid av deg. Hvis du er klar over det og tar de riktige tiltakene, kan du slutte å røyke uten vektlidelse.
I alle fall kan du alltid (ved å få et kilo) bli kvitt dem senere. Det anbefales heller ikke at du bestemmer deg for å slutte å røyke og falle inn i en hypokalorisk diett for å unngå vektøkning.
De restriktive dietter ender opp med å produsere motsatt effekt, og det er sannsynlig at humøret ditt vil bli mye mer gjengjeld.
En av de viktigste tiltakene du kan ta er økningen av fysisk trening. Det vil hjelpe deg å roe angstene for å ha forlatt tobakk og samtidig vil det hjelpe deg å starte opp din basale metabolisme, noe som hjelper deg ikke å gå ned i vekt.
På samme tid, kontroller hva du spiser spesielt i hakke, og prøv at de tingene du spiser når du tar over angst er ting med lavt kaloriinnhold. Men av og til gi deg et innfall.
Det er normalt at du slutter å røyke, du vil ønske å peke på mer kalori ting som informasjonskapsler, søtsaker eller søtsaker. Du kan erstatte den med sukkerfri godteri, frukt, lakris eller sukkerfri tannkjøtt.
Det viktigste er at du husker at å bli fett når du slutter å røyke, er både reversibel og unngås, og avhenger stort sett av deg selv.
Hva er tobaksavbruddssyndrom?
Abstinenssyndromet er settet av reaksjoner som vises i en person når han slutter å bruke et psykoaktivt stoff som han er avhengig av, i dette tilfellet til nikotin.
Det er ikke mulig å avgjøre nøyaktig hvilke spesifikke symptomer hver av røykerne vil ha når de slutter å røyke og oppleve tilbaketrekningssyndromet.
Hver av røykerne er forskjellige, og derfor varierer symptomene og i hvilken grad de oppleves.
Imidlertid kan vi opprette noen generelle symptomer som et stort antall ex-røykere har når de slutter å røyke, blant annet finner vi:
- Irritabilitet
- Rastløshed
- lavt humør
- Konsentrasjonsproblemer
- Økt appetitt
- Problemer i drømmen
- Intensivt ønske om røyking
Vi må huske på at alle disse symptomene er midlertidige og at de vil opphøre med tiden.
Irritabilitet, for eksempel, som er et av symptomene til stede, varer omtrent tre eller fire uker, når stemningen har en tendens til å stabilisere seg.
På godt over halvparten er det både uro eller rastløshet og tristhet, samt mangel på konsentrasjon.
Svimmelhet, for eksempel, eller følelsen av "å bli drugged", er også en effekt som sier å finne en prosentandel røykere under uttakssyndromet. Det forsvinner vanligvis snart, omtrent to dager senere.
Og nå som du vet at du kan slutte å røyke uten å gå ned i vekt, tør du å slutte?