Hva er Pilates?

Pilates er en "gymnastic metode" som kombinerer kroppsøvelse med tankekontroll, basert på pust og avslapning. " Vi snakker om Pilates-metoden (som det også kalles) når vi utfører en øvelse som dekker tre disipliner som gymnastikk, traumatologi og yoga.

I dag er en aktivitet som foregår over hele verden, populært nesten i sin helhet. Denne berømmelsen ble tildelt på grunn av publisiteten som begynte å dreie seg om denne aktiviteten da forskjellige verdenskjente kjendiser som Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston eller Uma Thurman bestemte seg for å øve det åpent.

Til disse tre feltene må vi kombinere ulike metoder som pustekontroll og avslapning med muskelstyrke, med seks grunnleggende prinsipper som grunnleggende søyler:

- Sentralisering, konsentrasjon, kontroll, nøyaktighet, flyt og puste

Når det gjelder spørsmålet om hvem som kan eller skal utføre Pilates, bør det bemerkes at alle kan utføre det, da det er langt fra å være en type aggressiv trening.

Den er utformet primært for folk som ikke kommer i kontakt med sporten så mye som de burde. Blant dem er eldre, kvinner som er i svangerskap eller skadet prosess som trenger fysisk rehabilitering (sistnevnte alltid anbefalt av legen din).

Pilates historie

Fødsel av denne metoden går tilbake for 100 år siden, akkurat i begynnelsen av det 20. århundre, da Joseph Hubertus Pilates bestemte seg for å studere den menneskelige organismen på grunn av den dårlige formue som ble tilbudt ham ved å ha en sykelig kropp. Pilates var desperat på jakt etter en effektiv måte å styrke kroppen på.

Men det var ikke før første verdenskrig da de ble innlagt i en konsentrasjonsleir og jobbet som sykepleier klarte å forbedre pasientens helsestatus ved å utføre en nyskapende fysisk trening gjennom et system av trisser og tau slik at de kunne trene musklene dine. Senere vil jeg utvide utvalget av øvelser som skal utføres.

Allerede i 1923 ville han bestemme seg for å flytte til Manhattan for å sette opp et senter hvor han kunne lære den metoden som ble lært under krigen, og oppnådde høy popularitet blant danslandene.

I løpet av sitt liv ville han skrive et par bøker blant hvilke vi finner Helsen din: et korrigerende treningssystem som revolusjonerer feltet Physical Education og Back to life gjennom kontrollogi samt en manual med totalt 34 øvelser.

Allerede til sin død ville den egen moralske og teoretiske arven han forlot i livet tjene slik at flere av hans studenter som Romana Kryzanowska eller Kathy Grant åpnet nye sentre med hans lære, og fortsatte å undervise ved University of New York.

Som et resultat av disse øyeblikkene spredte Pilates seg og tok mer og mer berømmelse, hvor den har utviklet seg og skapt forskjellige typer enheter for å forbedre denne aktiviteten der mange variasjoner og måter er opprettet.

I 2000 ble den juridiske konklusjonen nådd etter mer enn 4 års kamp at begrepet Pilates ville bli vurdert og registrert som et generisk navn på den type trening som den var basert på.

Allerede slutt, som vi nevnte før, vil denne aktiviteten ende opp med landing i massemarked takket være USA-stjernen.

Hva er pilates?

Basert på et sett med anaerobe øvelser, er hovedmålet å styrke musklene og øke fleksibiliteten, kontrollen og dynamikken i kroppen vår, og la i bakgrunnen oppgave å brenne kalorier. Enkelte og flytende bevegelser vil overhodet til enhver tid, og adskille voldelige handlinger som kan være skadelige for kroppen vår.

Hans øvelser er basert på kroppens sentrum (bukområde, bakre og bakdel) hvorfra forsterkningen vil bli født til resten av kroppsdelene som tjener som sentralaksen. Et eksempel på dette er en øvelse der vi legger oss ned på en matte, krymper føttene våre, balanserer oss selv og til slutt ende opp med føttene i en vertikal stilling strammet oppover.

Vi kan finne flere typer når vi snakker om Pilates-metoden. På grunn av sin uendelig form har vi bestemt at det enkelt kan oppsummeres i to hovedgrupper hvor det ville bli delt på grunnlag av sitt arbeidsverktøy:

Pilates med enheter

Denne typen er basert på bruk av ulike sportsutstyr for å utføre de etablerte oppgavene tilfredsstillende. Til gjengjeld er enhetene vi finner:

1. Reformer : En kompleks sengformet treningsmaskin hvor en plattform med skinner glir. Vi finner den i tre, stål eller plast.
2. Trapeze : Denne enheten har en bankform med en struktur på den. Med et par barer og forskjellige grep kan vi holde fast ved hjelp av våre lemmer for å utføre de forskjellige øvelsene.
3. Stol : Som navnet antyder, er det en stol, men litt mer sofistikert. I sine ender er født to grep som å holde På bunnen har også flere enheter som kan hjelpe oss når Pilates-metoden utføres.
4. Tønne : Med sylindrisk form på den ene siden og noen trelliser på den andre. Denne maskinen fokuserer i utgangspunktet på tilbakevirkninger, selv om de kan utvides til andre øvelser.

Som mekanikkene utvikles, deres instrumenter også, så det bør bemerkes at det er andre, men vi har nevnt de fire viktigste som eksisterer når du utfører Pilates.

Pilates uten apparater og tilbehør

I motsetning til forrige skjema utføres øvelsen uten noen type apparat, kun med annet tilbehør og med eneste akkompagnement av en matte eller matte på gulvet. I denne modaliteten vil vi bruke:

• Aro : Den typiske hoop som alltid har blitt funnet i treningssentre, men med kvaliteten som viser fleksibilitet.
• Vekter : Eller annet dumbbells, som vi kan legge til våre bevegelser for å øke vekten, og per definisjon forbrenning av kalorier.
• Elastisk band: et band som tjener til å strekke eller tvert imot strekke seg ut, noe som resulterer i en støtte med føttene om ønskelig eller ikke.
• Fitness ball : En flott ball som å bøye seg for å utføre forskjellige figurer. Dette tjener til å utøve vår ryggrad, eller for å forbedre balansen. Her kan vi velge om du skal ta det opp eller ned.
• Bosu : Bosu er en hul halvkule på en plastoverflate. Den kan plasseres i to forskjellige typer stillinger. Det tjener til å forbedre balanse og fleksibilitet, med en bruk som ligner på treningsballen. I utgangspunktet er det det samme som det forrige elementet, men som om det hadde blitt "kuttet i halv".

Andre verktøy som kan brukes er blant annet hopp- og utvidelsestabellen eller skuffen.

Fordeler med pilates

Vi har allerede snakket om historien til denne treningen, dens betydning og selvfølgelig de forskjellige typer og måter å utføre den på. Men hva er fordelene som Pilates produserer? Neste vil vi prøve å beskrive og forklare hva denne sporten gjør som hjelper til med riktig utvikling av kroppen vår.

Den samme Joseph Pilates sa om sin egen munn at "i ti økter vil du merke forskjellen og i tretti du vil forandre kroppen". Folk som praktiserer denne øvelsen har allerede bekreftet at denne praksisen er helt fordelaktig, og at selvfølgelig var skaperen sin riktig når det gjaldt å etablere antall økter som vi vil føle forandringen på.

1. Mer vitalitet og styrke : Hjelp vår kropp til å gjenopprette vitalitet og få styrke, "reeducating" vår kropp.
2. Større fleksibilitet : Vår fleksibilitet vil bli forbedret, siden det er en ferdighet som er forbedret på den riktige måten og kan forbedre seg i store prosenter.
3. Forbedrer vårt fysiske utseende : Dette betyr at Pilates hjelper oss med å miste et par kilo (forutsatt at vi gjør det regelmessig mens vi spiser riktig) og styler vår figur.
4. Avslappende : Det tjener som et avslappende kropp og sinn, og reduserer sjansene for å falle i stress, depresjon eller ulike relaterte sykdommer. Dette skyldes kontrollen av pusten som oppstår under øktene og deres mentale frakobling, under og etter treningen.
5. Bedre kjennskap til kroppen vår : Hjelper oss til å kjenne vår kropp på en mer intim måte. Gjennom realiseringen av øvelsene vil vi vite hva grenser og barrierer for dette er, å vite hvor langt vi kan gå og hvor langt vi kan gå.
6. Styrker ryggraden : Justerer ryggraden på en naturlig måte og styrker den. Slike er dens effekt at eksperter ved mange anledninger anbefaler det som en rehabiliteringsmetode.
7. Lindrer smerte : Det har en lignende effekt som ryggproblemer, men hos menn og hofter, noe som gjør at smerten avtar på en kraftig og progressiv måte.

trening

Pilates klasser varer vanligvis rundt 45 minutter - 1 time. Det er mulig å gjøre dem på et treningsstudio eller direkte hjemmefra, siden kommersialisering har nådd å selge forskjellige DVDer for å unngå å måtte flytte.

Nå er øvelsene vi finner, flere, men de vanligste og mest slående er Criss-Cross, "elefanten" eller "svanen".

Områdene som skal styrkes, har en tendens til å variere, selv om de alltid opprettholder kroppens bukdel som sentralaksen i henhold til intensitetsnivået.

En mid-level økt fokuserer hovedsakelig på å puste og er vanligvis myk, der det er sjelden at vi til og med kommer til å svette. Her vil vi styrke beina, baken og ryggen i flertallet. De har lavt innslag, aktiverer musklene i en intensiv, men samtidig, myk og subtil.

For å fullføre denne artikkelen vil vi for eksempel beskrive to enkle øvelser som tilhører Pilates-metoden uten maskiner, og som er perfekt kjørbare hjemmefra.

1. Permanent fot arbeid trening

I første omgang bør du stå med beina parallelt med veggen i en helt stiv stilling.

Treningen består i utgangspunktet av å utføre en slags knep, men med hendene hviler alltid på veggen.

Når du klatrer, hold hælene opp og trykk på føttene dine for å strekke bena så mye som mulig, og prøv å holde kroppen langstrakt. Dette må utføres tre ganger.

På slutten skal det gjøres, men på en motsatt måte, med hælene hevet på tidspunktet for nedstigning.

Øvelsen vil tjene til å styrke våre quadriceps, hamstrings og selvfølgelig glutes. Hvis du ikke vil gjøre det foran veggen, kan du bruke en stol og et annet objekt som tjener som en erstatning.

2. Kneeling øvelse

Denne aktiviteten gjøres også stå opp, med beina sammen til senere vende dem utover sammen med hofte slik at tærne på 30 til 45 grader er åpne.

Hendene skal plasseres på en slik måte at vi kan plassere dem på hofter mens vi prøver å strekke armene våre foran kroppen vår.

Motstå når du vender tilbake til rette ben.

Øvelsen skal gjentas 4 til 8 ganger, avhengig av styrken til å jobbe med hoften, men fremfor alt, for å forbedre og fokusere på aktiviteten knyttet til lårene.