Hvordan kontrollere nerver Definitivt i 8 trinn

Lære å kontrollere nerver og angst er viktig for å møte eksamener, stressende arbeid, familieforpliktelser, utstillinger, intervjuer, sportsspill og annen situasjon som genererer nervøsitet.

Å være nervøs for noen hendelser er en normal og til og med adaptiv respons av organismen som gjør oss oppmerksom på stimuli rundt oss når det oppfattes fare.

For eksempel blir nervøs noen dager før en viktig eksamen hjelper oss å fokusere på studien, siden vi føler oss dårlige om oss selv om vi gjør andre oppgaver.

Men hvis denne nervøsiteten begrenser deg i noen aspekter av livet ditt. For eksempel, hvis du er nervøs i et jobbintervju, kan du ikke avsløre dine ferdigheter på riktig måte, intervjueren kan ta et dårlig bilde av deg og til slutt kan du ikke få jobben.

I tillegg vil de fysiologiske symptomene vi viser, som skjelving eller tøft, fremheve det psykologiske ubehaget vi føler, slik at nervøsiteten også øker. Alle disse atferdsmessige og fysiologiske manifestasjonene hindrer en korrekt ytelse i oppgaven som vi har til hensikt å utføre.

Derfor, å ha rettsmidler for å roe og dominere nerver er viktig for å oppnå noen personlige mål og unngå å føle seg for opprørt. Å unngå for mye angst og å administrere det, vil hjelpe deg med å omdirigere energier og til og med dra nytte av en viss grad av aktivering.

8 tips for å kontrollere nerver og angst

Når du akselererer pusten din, presenterer du også en akselerasjon av hjertefrekvensen, en større muskelspenning og en lavere evne til å begrunnelse og verbalisere dine ideer.

Denne pusteprosessen, selv om den vanligvis ikke er avhengig av vår vilje, er mottakelig for å bli kontrollert med en enkel trening.

For det første er det viktig at du begynner å trene hjemme, i en situasjon hvor du ikke er nervøs, slik at du kan utføre pustkontrollen på best mulig måte - senere vil du kunne gjøre det i situasjoner med ekte nervøsitet, å generalisere denne typen puste.

Ta noen minutter å fokusere på pusten din. Å sette hendene på magen vil hjelpe deg å oppleve hvor ofte du puster.

Så begynn å puste dypt og sakte gjennom nesen din. Forsøk å holde luften i ca 3-4 sekunder.

Pust luften gjennom munnen, veldig sakte. Et triks for å vite hvor sakte du må puste er å forestille deg at du har et tent lys foran munnen din og du ikke vil at den skal gå ut.

Gjenta øvelsen i ca 10-15 minutter, slik at du kan oppleve endringene som skjer i kroppen din - med tiden vil du oppleve at du føler deg mer rolig, avslappet og med færre bekymringer.

Hvis du utfører denne aktiviteten ofte, kan kroppen din automatisere denne typen dyp pusting, noe som vil bidra til å redusere muskelspenningen, din hjertefrekvens og din tilstand av nervøsitet.

Når du har praktisert denne teknikken nok, kan du sette den i bruk i de situasjonene hvor du blir nervøs, noe som vil hjelpe deg til å være mye mer avslappet og rolig.

Lær i denne artikkelen andre avslapningsteknikker.

2. Ikke løpe bort fra situasjonen som forårsaker nervøsitet

Når en situasjon forårsaker ekstrem nervøsitet, er det normalt at du føler at du løper bort, av frykt for feil, kritikk og latterliggjøring.

Men frykten blir bare overvunnet når du møter dem, siden hvis du unngår dem eller løper bort fra dem, vil du bare få mer makt over deg.

Derfor, hvis du er redd for å snakke offentlig, må du akseptere det faktum at kroppen din i første omgang vil reagere med et visst nivå av nervøsitet, men litt etter litt når kroppen din blir vant til situasjonen, vil du være mer stille og fredelig.

I tillegg vil du selv oppleve at din selvtillit og selvtillit øker når du utsetter deg for situasjoner som gjør deg nervøs, siden du innser at du er i stand til å gjøre det.

Opplev derfor disse situasjonene som utfordringer, snarere enn som trusler mot din fysiske integritet.

3. Hjelp deg med positive selvinstruksjoner

Selvinstruksjoner er meldinger som vi gir oss selv - bevisst eller ubevisst - og hjelper oss med å få informasjon om vår ytelse i en eller annen oppgave.

Sikkert har du noen gang sagt til deg selv setninger av typen: "Hva synd, jeg gjør narre av meg selv", "alle kommer til å innse hvor nervøs jeg er", etc.

Som du kan forestille deg, vil disse setningene ikke hjelpe deg med å nå målet ditt om å utføre en oppgave bra, men tvert imot.

Derfor, slik at du kan hjelpe deg å være roligere, kan du trene noen positive selvinstruksjoner.

Her er noen eksempler du kan bruke, avhengig av om du bruker dem før den fryktede situasjonen oppstår, under eller etter den:

Før situasjonen.

  • "Alt går bra."

  • "Det er ingen reelle grunner til bekymring."

  • "Du har møtt verre situasjoner ved andre anledninger."

Under situasjonen:

  • "Jeg gjør det veldig bra."

  • "Jeg puster dypt."

  • "Jeg er rolig, jeg oppnår det."

Etter situasjonen.

  • "Jeg har gjort bedre enn jeg forventet."

  • "Jeg er stolt av meg selv."

  • "Hver gang jeg vil gjøre det litt bedre, og det blir lettere for meg."

Øv denne typen positiv selvopplæring, og du vil få mer kontroll over nervøsiteten din.

4. Drikk vann eller ta en pause

Selvfølgelig vil det være situasjoner der du føler at nervøsiteten din overlater deg, at de fysiske symptomene er for høyt, og du kan ikke kontrollere det.

I disse tilfellene kan du øyeblikkelig unnslippe situasjonen som gir denne tilstanden av ekstrem nervøsitet - men du må alltid utsette deg selv igjen.

Hvis det er en utstilling på jobben, unnskyld for å måtte forlate rommet i noen minutter, sett i praksis de tipsene vi har nevnt før, og når du oppfatter at pusten og hjertefrekvensen er normalisert, gå tilbake for å utsette deg for situasjonen.

Å drikke et glass vann vil hjelpe roen på nerver, og hvis du tygger tyggegummi eller tar et godteri, kan du få en større effekt av ro.

Dette skjer fordi kroppen din oppfatter at hvis du spiser eller drikker, er det ikke en situasjon med reell fare - hvis vi kjører fra en rovdyr som vil angripe oss, ville vi ikke slutte å spise eller drikke.

Det viktigste er at du alltid står overfor situasjonen som du har rømt på grunn av nervøsiteten din, siden hvis du overlater det helt, vil din tro på at du ikke klarer å oppnå det, øke.

5. Få nok hvile

En av grunnene til at du kanskje føler deg spesielt nervøs eller irritert, er på grunn av mangel på fysisk hvile.

Stress, nerver og irritabilitet kan øke i de dager da resten du har utført ikke har vært proporsjonal med fysisk og mental innsats du har gjort.

Selv om det virker utrolig for deg, når du studerer eller utfører oppgaver som krever dine intellektuelle evner, trenger du flere timers søvn til å fylle deg selv - akkurat som når du lager en intens fysisk innsats.

Derfor tilegne deg nok tid til å ha en avslappende søvn, siden du på denne måten vil være mer forberedt på å møte de daglige utfordringene i arbeidet ditt, i det akademiske miljøet og i dine personlige forhold.

Prøv at nervøsitet ikke er en årsak til søvnløshet, siden det kan få negative konsekvenser i utførelsen av dine daglige oppgaver.

6. Utvikle selvtillit

Nerves tilstanden opptrer normalt når vi oppfatter at vi ikke er tilstrekkelig forberedt eller har lav tillit eller selvtillit.

Vi har også en tendens til å bli nervøs når vi tror at våre handlinger kan ha katastrofale konsekvenser - som for eksempel ikke å få en jobb, i tilfelle et jobbintervju.

Derfor er jo mer selvsikker vi er i våre evner, jo mer selvsikker er vi av oss selv, desto mindre nervøs blir vi, og jo bedre blir vår holdning.

Fortsatt eksempelet på jobbintervjuet, hva du må gjøre for å utvikle større selvtillit til selv, er å forberede deg veldig godt hva du vil si, planlegg svar på vanlige spørsmål, for eksempel hva er dine sterke og svake sider, se etter detaljert informasjon om det aktuelle firmaet etc.

I tillegg bør du være forsiktig med det fysiske utseendet, og prøver å få bildet til å passe til den spesifikke posisjonen du ber om.

Det handler ikke om å forandre din dressing helt, bare at klær og tilbehør ikke tiltrekker seg for mye oppmerksomhet, slik at all oppmerksomhet faller på hva du sier.

Ved utstillinger - akademisk eller arbeid - en god taktikk for å utvikle din tillit, ville være å etablere et skript om alt du vil snakke om - uten å måtte huske talen - og øve det med noen medlemmer av din familie, venner eller partner.

På denne måten vil du kunne møte en situasjon som ligner på den virkelige situasjonen, og du vil få muligheten til å praktisere ulike måter å presentere utstillingen på.

7. Øv sport regelmessig

Øvelsen av fysisk trening har mange fordeler, blant annet er muligheten for å losse nervøsiteten og stresset som produseres gjennom dagen.

Derfor kan du dra nytte av effekten som sport har på helse og psykologisk velvære, forutsatt at du gjør det regelmessig.

Hvis sporten utføres om morgenen, vil du legge merke til at du er mer avslappet og i bedre humør for å møte de forandringer som oppstår i løpet av arbeidsdagen.

8. Unngå stimulanter som koffein

Et annet viktig aspekt som du må kontrollere er forbruket av stimulerende stoffer, som koffein.

Redusere inntaket av kaffe, energidrikker eller sukkerrike brus, slik at nervøsiteten du føler reduserer lite eller lite.

Hvis du trenger å konsumere disse stoffene for å avslutte arbeidsdagen, bør du vurdere andre alternative metoder, som for eksempel å øke antall søvntidspunkter i løpet av natten eller begynne å ta dagtidslap.

Hvis du i tillegg er en røyker, kan du bli til tobakk når du er mer nervøs, føler deg mer avslappet etter at du har brukt en sigarett.

Hvis dette skjer med deg, betyr det at du har utviklet en fysisk avhengighet av tobakk, slik at kroppen din reagerer med atferdsmessige manifestasjoner-tremor, nervøsitet, trang - når du ikke har røyket lenge.

Den tilrådelige tingen er i disse tilfellene at du foreslår å slutte å røyke gradvis, siden nervøsiteten kan være som en årsak som følge av røyking, som du kan se.

Dette er de tipsene vi gir deg, slik at du bedre kan kontrollere situasjoner der du føler deg nervøs.

Her har du en videooppsummering av artikkelen:

Og du, hva annet råd vil du legge til?