Hvordan slå frykt definitivt i 9 trinn

Frykt er en følelse opplevd når det oppfattes at det er en trussel, ekte eller forestilt, i nåtid, fremtid eller fortid. Når frykt ikke er basert på noe ekte eller som virkelig forverrer livet ditt, vil det forårsake ubehag og forhindre at du når ditt fulle potensiale.

Nøyaktig det er det store problemet med ikke å bekjempe frykt; du lammer deg selv og kan ikke vokse som en person eller oppnå dine personlige mål. Lære å overvinne frykt og kontrollere det vil gi deg store fordeler og resultater i livet ditt:

• Du vil føle deg bedre
• Selvtillit vil stige.
• Du vil overvinne grensene på grunn av frykt og nå dine mål.
• Du vil vokse som en person eller profesjonell.

Med det du vil lære i denne artikkelen, kan du begynne å møte og overvinne frykt så variert som: dyr, snakker i offentligheten, snakker med folk, følelsesmessig avhengighet, høyder, går ut, reiser alene, snakker med kvinner, snakker med menn ... Kan du eliminere en frykt i det hele tatt? Noen ja, selv om du har litt, kommer du ikke til å skade deg. Det viktigste er å overvinne det og ikke la det lamme deg.

Hvis du arbeider for å håndtere og mestre frykten din, vil du få mer frihet, du vil øke sjansene dine for å utvikle deg personlig, og du vil slutte å ha den følelsen av frykt så ubehagelig og som forhindrer deg i å komme fremover i livet ditt.

Hvorfor er du redd?

Kan du ikke være redd? Ja, selv om du mister frykten for noe som er farlig, er det ikke gunstig for din sikkerhet. Tenk deg at du ikke er redd for å gå for fort mens du kjører. Du vil være mye mer sannsynlig å ha en ulykke.

Når du er redd for noe, er det fordi du har en første ubehagelig opplevelse med en situasjon, dyr eller person, du har følt angst og har rømt uten å møte den.

Fra den første opplevelsen har du rømt hver gang du har opplevd en lignende situasjon, og dermed unngå krisen igjen, men det er ikke den beste måten å miste frykt på .

På den annen side kan det være noen frykter som er medfødte, som for eksempel frykt for høyder eller frykt for å snakke i offentligheten.

Den eneste måten å miste den frykten på er å møte stimuliene som unngås (offentlige taler, hunder, høyder, folk ...), med utgangspunkt i enkle oppgaver. Når selvkontrollen øker, blir det vanskeligere oppgaver.

Det er nødvendig å øve hver oppgave så mange ganger som nødvendig til å overvinne frykt og kontrollere angst. Derfor er vanlig praksis nødvendig.

9 trinn for å overvinne frykt

Den mest brukte og mest effektive teknikken for å overvinne frykt er levende eksponering. Det er basert på å utsette deg for situasjoner / ting som gjør at du frykter, hver for seg, selvkontroll og overvinne dem.

Hovedmålet er å bryte situasjonen-angst-flykte-sekvensen. For eksempel, bryte sekvensen "må lage en presentasjon i klasse-angst-flykte".

Derfor vil du nærme det som får deg til å frykte.

Hvis du for eksempel er redd for å reise med buss alene, vil du ta en tur og prøve å overvinne den angsten.

Når du er i stand til å bli lenger og ha større kontroll over deg selv, vil du møte vanskeligere situasjoner.

For å lykkes i å håndtere frykten din, er det praktisk at du følger disse trinnene:

Merk: Jeg vil bruke frykten for å snakke offentlighet som et eksempel.

1 - Lag en liste over situasjoner som forårsaker frykt eller angst

-Til å stille spørsmål i offentligheten (være deg selv del av det offentlige).

-Svar spørsmål i offentlig (være deg selv del av det offentlige).

Lag presentasjoner i offentlig tid før 10-50 personer.

- Lag presentasjoner i offentligheten før mer enn 50 personer.

- Snakk med ukjente personer.

- Snakk med venner foran andre mennesker.

-Speak deg -interaktivt - med publikum (være deg som lager presentasjonen).

2-Sorter de situasjonene i henhold til vanskelighetsgraden

1-Snakk med venner foran andre mennesker.

2-Snakk med ukjente personer.

3-Svar på spørsmål i offentligheten (være deg selv del av det offentlige).

4 - Still spørsmål i offentlig (være deg selv del av offentligheten).

5-Lag presentasjoner i publikum til 10-50 personer.

6-Lag presentasjoner i offentlig til mer enn 50 personer.

7-Snakk deg -interaktivt - med publikum (være deg som lager presentasjonen).

3 - Forbered tilnærmelsesoppgavene i henhold til vanskelighetsgraden

Det vil si planlegge ukentlige oppgaver der du utsetter deg for disse fryktene. Start med situasjonen som gir deg minst frykt, det er situasjon 1 (snakker med venner foran andre). Dette kalles i psykologers profesjonelle verden som eksponeringsterapi.

For eksempel:

1. Snakk med venner foran andre mennesker. -VEK 1.
2. Snakk med ukjente personer. -VEK 2.
3. Svar på spørsmål i offentligheten (være deg selv del av det offentlige) .- VEK 3.
4. Still spørsmål i offentligheten (være deg selv del av det offentlige) .- VEK 4.
5. Lag presentasjoner offentlig til 10-50 personer. -VEK 5.
6. Lag presentasjoner offentlig til mer enn 50 personer. -VEK 6.
7. Snakk deg -interaktivt - med publikum (være deg som lager presentasjonen) .- VEK 7.

Ideelt sett trene 3-5 ganger i uken. Lengre økter har en tendens til å produsere bedre resultater enn korte økter.

Det anbefales at du trekker seg fra situasjonen dersom angsten du føler er uthevet. Det vil si at du føler deg svimmelhet, akselerasjon av hjertefrekvensen, muskelspenning, frykt for å miste kontrollen ...

Hvis du har en følelse av ubehag, men føler at du er i kontroll, kan du fortsette å utsette deg selv for situasjonen.

4-Gjør belønninger og fremskritt i listen

Hvis du for eksempel har fullført situasjon 1, gi deg selv en belønning.

Hva fullfører situasjonen 1? Dette: Å ha snakket med venner - eller kjente personer - foran andre mennesker minst en gang om dagen og for en uke.

Når du fullfører det, legg en belønning som du liker. For eksempel; se en film du liker, kjøp en skjorte ...

Hva er å fullføre situasjon 2? Har snakket med 4-5 ukjente personer i en uke.

Når du fullfører det, legg en belønning som du liker. For eksempel; se en film du liker, kjøp en skjorte ...

Merk: Det er viktig at du ikke gir deg selv belønninger hvis du ikke har overvunnet situasjonene.

Når du kommer til den vanskeligste karakteren, fortsett å øve for å holde resultatene, vil mangel på øvelse få deg til å gå tilbake til den opprinnelige situasjonen.

5- Plan dine tilbakeslag

Hvis du for eksempel vil overvinne frykten for å svømme, ikke gjør det alene og mindre hvis det er på sjøen. Planlegg det som kan oppstå dårlig.

Hvis frykten din reiser alene, kom deg på en bybuss, slik at du kan gå av raskt hvis du blir veldig nervøs.

6-tips for å håndtere situasjonen

Når du befinner deg i situasjoner å overvinne, kan du følge disse tipsene :

Ta tak i din tid uten å skynde deg.

- Pust langsomt og dypt inn.

-Hvis du ser at det er vanskelig å kontrollere deg selv, stopp og start igjen.

-Premia dine prestasjoner.

- Prøv å bli i situasjonen.

For at du skal lykkes i din oppgave å overvinne frykt, er det nødvendig at du utfører disse oppgavene hele tiden og med økende vanskeligheter.

Husk at denne teknikken kan gjøres alene eller ledsaget. Hvis du bestemmer deg for å starte selv, husk at det er viktig å sette realistiske mål, være klar over hva det er som du har problemer med å gjøre, øve kontinuerlig, utføre selvkontroll (puste) teknikker og planlegge hvis det oppstår et problem.

7-tips for å møte motstand mot ansiktets frykt

Normalt har du en motstand mot å bli utsatt for situasjoner som forårsaker angst.

Å overvinne den motstanden:

• Se om du forsinker eksponeringsøktene.
• Kjenne at det er normalt å oppleve sterke følelser under eksponering for fryktede situasjoner.
• Unngå negative tanker som "aldri overvinne frykt", "det er farlig".
• Ser terapi som en mulighet til å forbedre.
• Tenk på fordelene ved å overvinne frykt.
• Kjenne den følelsen som er dårlig i utstillingen, er veien å overvinne frykt.
• Ikke overmatte: Hvis du føler for stor angst, trekk øyeblikkelig eller gjenta neste dag.
• Forbered løsninger: For eksempel, som en forholdsregel for en mulig stopp av en heis, kan du ta med en nødtelefon.
• Belønning for små suksesser.

8-For å forbedre resultatene

-Den spesifikke informasjonen om fremdriften din gjennom registre øker effektiviteten. Det er å ta oppmerksom på fremdriften din i en notatbok.

Åndedrettstrening er nyttig hos personer med respiratoriske problemer. Se på disse avslappeteknikkene.

Utseendet på katastrofale tanker eller bilder gjør det nødvendig å bruke kognitive (tanke) restruktureringsteknikker. Gå til denne artikkelen for å endre begrensende tro.

- Kognitive teknikker kan øke effektiviteten av eksponering; det kan øke motivasjonen i begynnelsen og på slutten faller tilbake.

9-Andre modaliteter

modellering

Hvis du ser at det er noe veldig vanskelig for deg eller noe du ikke kan kontrollere, spør noen om hjelp, se på ham og følg hans instruksjoner. Hvis du for eksempel prøver å snakke i offentligheten eller snakke med noen, ser du først som partneren din gjør og gjør det selv senere.

Utstilling i fantasien

Det handler om å forestille deg å snakke i offentligheten, snakke med fyren du liker eller reiser alene på bussen. Problemet er at stimuli fortsetter å provosere frykt i virkeligheten derfor er det nødvendig å øve også leve.

Det kan være nyttig: 1) når levende eksponering er vanskelig (frykt for død, frykt for å fly, frykt for stormer) og 2) å motivere når frykten for stimulering er overdreven.

Utstilling gjennom ny teknologi

Den virtuelle virkeligheten består i å generere tredimensjonale miljøer hvor personen har følelsen av å være fysisk tilstede og samhandler med miljøet i sanntid.

Fordelene er: det gir kontroll over hva som skjer, du kan bygge og manipulere konteksten og føle mer intimitet. Det kan imidlertid ikke erstatte levende eksponering og kostnaden er høy.

Kort sagt, den mest effektive modaliteten er selv eksponering. Selv om det i begynnelsen kan være noe mer "sjokkerende" og vanskelig å starte, vil det gi deg de beste resultatene.

Og hva gjør du for å overvinne frykten din?