Lavt selvtillit: 10 grunnleggende tips for å forbedre det

Du kan gå fra å ha et lavt selvtillit til en høy i løpet av kort tid. Også dine barn, familie eller venner som du vil hjelpe. For dette skal jeg lære deg en rekke vaner, skikker, øvelser og aktiviteter som gjør at du kan gjøre store endringer.

Men i alle tilfeller er det nødvendig å være konstant. Du kan ikke vente med å gjøre store endringer uten utholdenhet, forandringsvaner og enkelt. Før jeg starter handlingen, vil jeg gjerne forklare noen viktige aspekter ved selvtillit. Dette vil gjøre fremgangen din mye raskere, siden det er nødvendig å vite hva du må bytte for å gjøre det.

Raskt definisjon av selvtillit

selvtillit Det er den generelle oppfatningen du har av deg selv, det handler om en dom om deg selv, så vel som en holdning til deg selv.

Det inkluderer:

• Oppfatninger. For eksempel, "jeg er verdt mye" eller "jeg er kompetent"
• Følelser: stolthet, skam, selvrespekt, triumf ...

Hvis du har høy selvtillit, vil du ha en følelse av tilfredshet som kommer fra å anerkjenne og verdsette din egen verdi, elske deg selv og godta deg.

Det er svært viktig for ditt psykologiske velvære, for å ha sunne personlige relasjoner og for å ha et vellykket liv. Det motsatte er å ha et negativt konsept for deg selv, og det er når du gir deg selv et negativt eller lavt selvtillit.

Årsaker til lav selvtillit

Selvfølelse avhenger delvis av genetikk og del av miljøet. De tidlige opplevelsene i barndommen danner din tro om deg selv:

• Erfaringer på skolen
• familie
• Med venner
• Med myndighetsfullmakter: foreldre, lærere, omsorgspersoner ...

Noen eksempler på erfaringer som kan påvirke selvtillit negativt, er:

• Fravær av kjærlighet eller interesse hos foreldre eller slektninger
• Fysisk eller psykisk overgrep av foreldre eller klassekamerater (mobbing)
• Hengende til en sosial gruppe marginalisert av samfunnet
• Misbruk, uaktsomhet og konstant straff
• Å være den som får frustrasjon fra andre mennesker

Selvfølgelig kan lavt selvtillit også skapt av sentlige erfaringer i livet (selv om de er mindre hyppige):

• Verbal eller psykologisk overgrep av paret
• Arbeidsmisbruk
• Traumatiske hendelser

Livsopplevelsene påvirker troen du har dannet om deg selv.

Opplevelsene i barndommen er derfor avgjørende, da det er hvor bildet du har av deg selv og verdien du gir deg selv, er dannet.

I barndommen skjønte du ikke godt hva som skjedde, eller du hadde ikke personlige ressurser til å møte de negative opplevelsene som danner en negativ syn på deg selv.

Når den negative troen og den negative utsikten er avgjort, er de vanskelig å stille spørsmål.

Hvordan opprettholdes negativ tro?

Fordi du har en skjev tanke; det vil si, du aksepterer det som stemmer overens med din negative oppfatning av deg selv og avviser det som ikke er.

Kildene til den skjeve (eller feil) tenningen er:

• Perception: Du tar hensyn til hva som bekrefter din negative oppfatning av deg selv, hva du gjør feil, og ignorerer hva du gjør bra og gir deg verdi.
• Tolkning: forvrenger virkeligheten. Virkeligheten kan bekrefte at du er av verdi, selv om du tolker den på en måte som bekrefter din oppfatning at du har liten verdi. For eksempel: du vinner en konkurranse, og du tror det var heldigvis.

Derfor er oppfatningen du har av deg selv og de tolkninger du gjør av virkeligheten og livet ditt, to grunnleggende ting å forandre.

Egenskaper for en person med lav selvtillit

Hvis du har lav selvtillit, kan du vise noen av disse egenskapene:

• skyld
• Sterk selvkritikk
• Manglende tilfredshet med deg selv
• Overfølsomhet mot kritikk og følelse av å bli angrepet
• Misunnelse eller generell vrede
• perfeksjonisme
• Pessimisme og negativ syn på livet
• Se deg selv som dårligere enn andre (inferiority complex)
• Overdreven vilje til å snakke og snakke med andre
• hesitance
• Overdreven frykt for å mislykkes eller gjøre feil

Kjennetegn på personer med god selvtillit

Eksempler på egenskaper som folk med godt selvtillit har:

• Nyt et bredt spekter av aktiviteter
• De betraktes som liknende med andre, heller ikke overlegen eller dårligere
• Godta forskjeller i talenter, ferdigheter eller økonomiske eller faglige situasjoner
• De ser seg som interessante og verdifulle mennesker for andre
• De respekterer andre og er empatisk
• De tror fast på verdiene deres og forsvarer dem, er villige til å forandre dem for deres erfaring
• Motstå manipulering av andre. Samarbeide kun med andre hvis de anser det som praktisk
• De stoler på sine vurderinger og deres evne til å løse problemer
• De innrømmer negative eller positive følelser og impulser og viser dem til andre bare når de vil
• De føler seg ikke skyldige, de bruker ikke tid på å bekymre seg om feilene fra fortiden
• De søker ikke å behage andre, eller godkjenningen

På den annen side, sunt og bedre hvis du ønsker å oppnå dine mål og prestasjoner foreslått, er å ha en høy gjennomsnittlig selvtillit eller hva i populærkultur er kjent som "høy selvtillit."

For høy selvtillit fører til dårligere resultater, verre relasjoner og verre langsiktig velvære.

Her kan du se det bedre:

Derfor, å tro på for mye om deg selv, bare å se dine styrker og ikke se feilene dine, har dårligere resultater.

Dunning-Kruger-effekten er en av konsekvensene av å ha for høy selvtillit.

Tips til å jobbe med selvtillit

1-Utfordre din gamle tro

For å øke selvtillit, må du identifisere og utfordre den negative troen du har om deg selv.

Hvordan lærte du dem og hvorfor trodde du dem?

Tenk på det og skriv ned de 10 hyppigste negative tro på papir.

Når du kjenner din negative tro, samler du bevis som fornekter det.

For eksempel:

• Jeg har ...
• Jeg er i stand til ...
• Jeg følger veldig godt med ...

Skriv også positive ting du kjenner om deg selv som:

• Jeg er god på sport
• Jeg har en god kroppsbygning
• Jeg er god til matlaging

La listen stå på et synlig sted. På denne måten vil du ofte huske de positive egenskapene.

2-Sammenlign deg selv

Et av egenskapene hos mennesker med lav selvtillit er at de sammenligner seg med andre og tror seg er dårligere.

De som har for høy selvtillit sammenlignes også, selv om de vinner (i henhold til deres synspunkter).

Det beste er imidlertid å sammenligne deg selv, fordi den måten du har din egen kontroll, dine egne forventninger og ikke vil stole på noen for å overvinne deg personlig.

Gjenkjenne at hver person er annerledes og at du har verdi bare fordi du er en person.

3 - Sett fortiden til din fordel

I introduksjonen til artikkelen kommenterte jeg at selvfølelse avhenger av oppfatning og tolkning.

Fortiden har ikke en fast fortolkning:

• Du kan tenke at det å være fra en lav sosial klasse tillot deg å verdsette ting mer
• Du kan tenke at å bli mishandlet var en skam, eller at den hjalp deg med å bli sterkere
• Du kan tenke at å bryte et forhold som fikk deg til å oppleve bedre forhold

Hvis du skjønner, kan disse tre eksemplene på erfaringer tolkes negativt, selv om de har blitt gjort positivt.

Bli vant til å tolke slik at fortolkningen av dine erfaringer favoriserer deg.

4-Gjør hva det pålegger deg

Å lære nye ferdigheter og gjøre ting de pålegger deg, vil øke selvtillit raskt.

Det er det som er kjent som å forlate komfortsonen.

Tydeligvis trenger de ikke å være ting som truer din person.

Snarere ting som ikke er farlige, men som skremmer deg eller pålegger deg:

• Snakk i offentlig
• Snakk med ukjente personer
• Alt som pålegger deg frykt

Hvis når du skal gjøre det, føler du at frykten overvinner deg, bare godta det og handle.

Med praksis vil disse tingene være normale for deg, og du vil ikke ha problemer med å gjøre dem.

5-Bygg positive personlige relasjoner

Selvtillit må avhenge av deg selv.

Det vil si at selvtillit ikke bør være basert på noen som forteller deg at du er attraktiv, at du har verdi eller at du er kompetent.

Det vil imidlertid være mennesker som er dårlige påvirkninger og som ikke hjelper deg med å få et sunt selvtillit.

Noen handlinger av mennesker som misforstår er:

• Kritisk ødelegge
• fornærmelse
• Si hele tiden "bør" eller "gjør dette"
• Si at du ikke kan gjøre noe
• undervurdere

Sannheten er at det er bedre å være alene enn dårlig ledsaget.

Derfor, prøv å få de giftige menneskene ut av livet ditt og begynn å sette folk i livet ditt som verdsetter deg eller i det minste ikke ødelegge deg.

6 - Ha respekt for deg selv

Hvis du ikke respekterer deg selv, vil få mennesker.

Selvfølgelig vil det alltid være mennesker - faktisk de som har et sunnere selvtillit - hvem vil oppmuntre og fortsette å respektere deg.

Selv om det vil være mange som ikke vil respektere deg, og hvem vil prøve å utnytte din mangel på selvtillit.

Videre, hvis du ikke respekterer deg selv, vil du ikke få det du vil, du vil ikke ta det du vil, og du vil ikke prøve det du vil ha.

Tenk deg personen du respekterer mest og har de samme følelsene for deg selv.

7-godta feilene dine

Fra nå av begynner du å godta feilene dine, enten profesjonelt eller personlig.

• Tilgi deg selv for ikke å oppnå alt du forventet
• Anerkjenn din menneskelighet

Hvis du godtar feilene dine, unngår du å klandre, som er en påvirkning av dårlig selvtillit.

8-Godta dine feil

Tusenvis av ganger vil du tenke på ting som "hvor vanskelig jeg er", "Jeg tjener ikke for dette, det kommer ikke ut".

Og vanligvis blir de etterfulgt av en følelse av dårlig vær, å verdsette seg lite.

Neste gang du oppdager deg selv å tenke slik, endre disse tankene ved å:

• Noen ting er bedre for meg, det koster meg bare litt mer
• Selv om det er vanskelig for meg å lære det med utholdenhet, vil jeg oppnå det
• Jeg lærer sakte

9-Sett et utfordrende mål

Dette er en utfordring jeg legger til deg, og det vil tjene deg for resten av livet ditt.

Hvis du får noe som er vanskelig for deg, vil du huske det for hele livet ditt.

Du vil tenke: «Hvis jeg gjorde det, kan jeg gjøre mange andre ting, og du vil verdsette deg selv mer».

Du må verdsette deg selv for det enkle faktum at du er en person, selv om dette vil være et pluss.

Noen eksempler:

• Pass et løp
• Lær å lage flere retter godt
• Gå til en NGO i et år
• Få en jobb du foreslår
• Vær en forfatter
• Skriv en bok

10-Gå til deg og leve din nåtid

"Gå til din egen" er en av de viktigste tipsene det er og er lik "lev din nåtid."

Du kan være hvor som helst og du tenker mer om andre enn deg selv hvis du er komfortabel eller du har det gøy:

• Noen kritiserer deg og du føler deg dårlig
• Du er på jobb og tenker på hva andre vil tenke på deg
• Du går nedover gaten og du er bekymret for hva personen du tenker på, vil tenke
• Du danser og du tenker hvis de ser på deg

Personlige relasjoner er viktige for livet, selv om du ikke trenger å bekymre deg for hva andre tenker.

Hvis du vil øve mer, anbefaler jeg å lære oppmerksomhet.

Gå til din, leve i dag og ha det gøy eller fokus på hva du gjør. Det vil gjøre:

• Du føler deg komfortabel
• Du kan oppdage dine ødeleggende tanker
• Vær mer produktiv

Og hva gjør du for å ha høy selvtillit? Jeg er interessert i din mening Takk!