Hvordan bekjempe angst naturlig i 10 trinn

I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan du kontrollerer angst med 10 enkle trinn som vil forbedre livskvaliteten din sterkt.

Alt på et tidspunkt i våre liv har vi følt sine symptomer, og vi har måttet kjempe og overvinne angst.

Disse symptomene forårsaker agitasjon, akselerasjon av tankegang, tap av kontroll, svette og lang tid osv. Og blir ofte behandlet som en sykdom.

Dette er den første feilen som oppstår, siden angst ikke er en sykdom, men et symptom på et problem.

Når dette skjer, vises det brede spektrumet av anxiolytika som forbrukes og bare adresserer symptomene, og lar problemet løses, slik at det bare er det jeg kaller "en oppdatering". Derfor fortsetter mange mennesker å ta anxiolytika i årevis, og det kan ikke bli bra.

10 trinn for å håndtere angst

1-Identifiser hva som skjer med deg

Case studie for å roe angst

For to måneder siden kom en e-post inn i innboksen min til en jente som spurte hvordan man kunne berolige angsten .

Han fortalte meg at han svette bare ved å gå ut og følte at han klamret brystet, han hadde vært slik i et år nå, og det ble verre med familiemessige problemer og i eksamenstiden.

I tillegg ble han mye verre da han måtte gå ut for å snakke offentlig og hadde et par emner der det var obligatorisk å gjøre det for å passere.

Trinnene som jenta fulgte var følgende:

- Avslappingsteknikker : Jeg lærte ham teknikkene for autosuggestion og progressiv muskelavslapping. Fra dagen etter samtalen begynte han å øve 15 minutter per dag hver dag i uken.

- Utstilling : Jeg spurte om at selv om jeg var redd for å snakke offentlig, ville jeg prøve å gjøre det med små oppgaver. Derfor lagde vi en liste over situasjoner som forårsaket angst i offentlige taler. Han begynte med å stille spørsmål i klassen, fortsatte han med å delta i liten klassedynamikk og ferdig med arbeidsutstillinger.

- Kontroller dine negative tanker : Når det gjelder å forlate hjemmet og føler seg engstelig, fortalte jeg ham hva han trodde da han dro. Jeg hadde vanligvis svært negative tanker og basert på diskusjoner, bekymringer og problemer jeg hadde. For eksempel, "Jeg kommer aldri sammen med foreldrene mine", "Jeg skal suspendere eksamenen, og jeg må tilbringe sommeren som studerer." Jeg ba ham om å lage en liste over disse tankene og erstatte dem med mer realistiske og positive som "Jeg skal finne en måte å komme sammen med foreldrene mine, for å forbedre oppførselen min" og "når jeg studerer for eksamen, godtar jeg."

-Finally, for å være distrahert jeg kommenterte at en løsning er å øve sport . Denne jenta hadde venner som flyttet i miljøer som forverret sin angst og da hun ikke var sammen med dem, var hun hjemme studere eller på college. Derfor var jeg alltid i spenningsmiljøer. Øvelse av sport hjalp ham: 1) Hold tankene distrahert i en time. 2) redusere angst; sport forbedrer og forhindrer angst og 3) gjør nye venner og bygger mer konstruktive relasjoner.

På torsdag snakket vi og han fortalte meg at han har forbedret seg mye. Han fortsetter med sine små diskusjoner hjemme, selv om han har lært seg å kontrollere seg med avslapning og kontroll over hans tanker. Når det gjelder å snakke i offentligheten, føles han fortsatt engstelig, men blir tvunget til å delta i klassen eller gå ut for å snakke offentlig hver dag. I tillegg, selv om han startet med treningsstudioet, har han registrert seg for et basketballlag fra fakultetet.

I bytte for å gi ham disse små tipsene, ba jeg ham om å gjøre meg en enkel tjeneste: skriv meg hva som har hjulpet ham mest med å forbedre disse to månedene. Her forlater jeg det:

- Kontroller tankene dine : Når du føler deg angst, vet du ikke hvordan det starter, det er der, du begynner å svette, pulsen øker, du føler deg nervøs, og til og med blir magen din svingende. Det som har hjulpet meg mest til å berolige min angst er uten tvil å kontrollere mine tanker og gjøre meg oppmerksom på dem; fortell meg positive ting, og når jeg begynner å fortelle meg negative ting, spør dem.

De tankene som angst begynner er alltid der, men vi er ansvarlige for å la dem påvirke oss eller ikke. Når du har en, tenk at den er en, spør den og erstatt den med en mer realistisk og positiv.

- Avslapping : En av tingene Alberto lærte meg er at hvis jeg slapper av, er det umulig å føle angst samtidig. Jeg hadde aldri tenkt på det, så han oppfordret meg til å praktisere disse teknikkene. Med disse teknikkene sier du positive ting mens du puster dypt og avslappet og hjelper deg å vite når du er avslappet eller når du er spent. En annen fordel er at hvis du trener nok, lærer du å slappe av raskt i situasjoner som gir deg mest angst.

- Tålmodighet : For to måneder siden følte jeg meg mye mer angst enn i dag. Angst kan styres selv om det må gjøres trinn for trinn og med en plan. I dag føler jeg fortsatt angst, men jeg har ikke det ubehag før jeg har det; Jeg godtar det og gjør det jeg må gjøre ved å kontrollere det. Jeg tenker ikke på min angst hele dagen, det er bare en ting jeg kan forbedre på.

- Fortell meg om angst : Alberto lærte meg to svært viktige ting: 1) at når du føler angst, frigjør du adrenalin i blodet ditt og at det for det meste ikke er relatert til ting som skjer utenfor. 2) Angst oppstår i situasjoner der vi tror at noe dårlig kan skje med oss.

Nå, når jeg føler meg bekymret, tenker jeg først på hvilke negative tanker jeg har, det jeg tror vil være feil. Og jeg vet at angst og de ubehagelige følelsene er forårsaket av adrenalin, ikke noe eksternt som skjer eller noe vondt som kommer til å skje med meg.

- Øvelse : I dag kunne jeg ikke leve uten å trene. Det er en død tid der han ser alt glemt, og jeg har det gøy. Det viser i det fysiske og mentale velvære, jeg kommer hjem mer avslappet og jeg sover bedre. Det har også hjulpet meg med å få gode venner på college.

Jeg håper denne erfaringen har hjulpet deg, og vi håper du vil kommentere sakene dine og hva som har tjent deg.