Hvordan løse problemer med livet i 4 trinn

Læring å løse problemer med liv, par, personlig, arbeid eller familie er viktig, siden livet ofte går gjennom stadier uten problemer og stadier med problemer.

Emosjonell modenhet betyr å forstå at problemene kommer og går, og at den beste måten å håndtere dem er å godta dem og finne løsninger uten å kaste bort tid på å klage.

Når et problem oppstår, kan du vedta tre måter å løse dem på:

Impulsiv: Du tar det enkleste alternativet og det på kort sikt du kan gjøre. Det vil gi deg negative resultater siden du ikke tenker på andre alternativer som kan være bedre, heller ikke i konsekvensene av hvert alternativ
Unngå: Ikke møtt problemet og unngå det. Dette skjemaet vil også gi deg negative konsekvenser, siden problemet ikke løses av seg selv
Rasjonell: Du prøver å definere problemet, du klager ikke, du fokuserer på løsningen, genererer alternativer for handling og tar en for å endelig løse problemet. Dette er måten du bør lære, det er den mest adaptive og den som gir deg de beste resultatene.

Når et problem oppstår, er det vanlige at du har en negativ følelse; føler seg trist eller bekymret

Det begynner imidlertid å være maladaptive når du begynner å gå rundt dager, måneder og til og med år, og ikke lage løsninger eller beslutninger.

Tilnærmingen som vil hjelpe deg med å løse problemer

Den mest korrekte og konstruktive tilnærmingen som gir deg uendelig bedre resultater for livet ditt, er motsatt av å fokusere på problemet; Fokus på å løse problemet.

Hvis hver gang et problem oppstår, vedtar du denne tilnærmingen, vil du løse dem raskere og effektivt, og du vil få bedre resultater.

Det mange gjør er:

1) PROBLEMET OPERERER -> 2) ER BLEVET, 3) KLAGER, 4) TAK OM PROBLEMET OG DETS NEGATIVE KONSEKVENSER

Den mest adaptive for deg å få en bedre livskvalitet er:

1) PROBLEMET ARISES-> 2) Tenk OM LØSNINGENE OG AKTEN

Ting å huske for å bedre løse problemer

Det er flere aspekter ved problemløsing som du bør vite:

-De problemene er vanlige, og du vil finne dem gjennom livet

Du vil passere ganger med flere og andre med mindre, selv om det alltid vil være ditt ansvar å velge:

Klag og la problemet løses alene, eller noen kommer til å løse det for deg
Eller løse dem, legg fokuset på løsningen

Når du løser et problem, vil selvbetjening være svært viktig (tro på at du kan løse problemet og at dine handlinger vil ta deg til ønsket tilstand eller løsning, selvtillit og selvtillit.

-Du kan ikke løse alle problemer alene, og det vil være folk som vil hjelpe deg i noen tilfeller.

-Differanse haster problemer der du må ta en løsning snart som du kan legge til litt senere.

-Reto: Hvis du har troen på at problemet er en utfordring, vil du være mer motivert for å finne en løsning, du vil gå inn i handling, og du vil løse det før.

- Ikke handle impulsivt. Noen problemer tar tid å løse.

Problemløsningsteknikk (4 trinn)

Med problemløsningsteknikken (D'Zurilla og Nezu) lærer du å:

Løs personlige problemer, partner, arbeid og generelt noe problem.
Å ta avgjørelser: For tiden har folk så mange muligheter at dette er problematisk og forårsaker stress. Du kan velge hundrevis av karrierer, kurs, hvor du skal bo, hva du skal velge ...
Behandle psykologiske problemer: I verden av profesjonell psykologi er også en teknikk som brukes til å bekjempe angst, depresjon, fedme, stress ...

Dette er de fire trinnene:

1-Identifiser problemet

Det er viktig at du definerer problemet i presise vilkår hvis du vil ta det beste alternativet for å løse det og ta løsninger som passer det.

Hvis en lege vet hvilken spesiell sykdom hans pasient har, kan han gi ham legemidlet som helbreder ham, men hvis han ikke vet hvilken sykdom han er, vil han få tusenvis av medisiner å velge mellom. Det er det samme med problemet og løsningen.

Begynn med å spørre spesielt. For eksempel, når det gjelder noen som føler seg utilfredse ved å gå på jobb daglig:
Hva liker jeg ikke om arbeidet mitt? Hvor? Når? På hvilke øyeblikk av arbeidet mitt har jeg det bra? Hvilke ting liker jeg om arbeidet mitt? Hva er mine tanker på disse tider? Hvordan kan jeg føle meg bedre?
Du bør komme frem til klare uttalelser som: "Jeg liker ikke jobben min når sjefen min snakker aggressivt til meg."
Hent informasjon om problemet, basert på fakta og spesifikt beskrevet
Forklar det slik at det er et objektivt problem, siden du kan ha irrasjonelle ideer som ikke samsvarer med virkeligheten. Noen kan vurdere at det er et problem å være overvektig eller at deres partner ikke tar hensyn og det samsvarer ikke med virkeligheten.
Hva er det viktigste å løse? Hvis du for eksempel mener at du har problemer med å snakke offentlig. Er det tone i stemmen? Får du nervøs og vet ikke hva jeg skal si? Har du negative tanker? Hva favoriserer utseendet på problemet?

2-Se etter løsninger

Når du ser etter løsninger, følg disse prinsippene:

Gjør forskjellig: hvis du prøver å løse problemet på samme måte og observere at det ikke gir resultater, er det best å endre og prøve andre måter å løse det på.
Bli kvitt den konvensjonelle: Et problem kan løses på mange måter, og det beste trenger ikke å være det du har lært av tradisjon.
Brainstorming: Lansér alle ideene du kan tenke på. Tenk på alle alternativene du kan tenke på og ikke evaluere dem. Hvis du gjør det, vil det være et påskudd å forlate eller unngå problemet. Her er det viktig å være sterk og ikke påvirket dersom noen sier setninger som "det vil ikke fungere".
Be om hjelp: Hvis du etter en forsiktighetsperiode ikke får noe alternativ, kan du be om hjelp fra en nærperson eller en profesjonell.

Hvis du har generert få alternativer, ta deg tid og du kan:

Følg hvilke handlinger folk har tatt i situasjoner som ligner på deg.
Kombiner nye alternativer og opprett en ny.
Hvert alternativ kan deles inn i spesifikke oppføringer.

Hva har du gjort i lignende situasjoner?

3-beslutningsprosesser

Når du har alle de løsningene som har skjedd for deg, vil du evaluere dem og ta en avgjørelse, velge den mest levedyktige og den som gir deg mest fordeler.

For å vite hvilket alternativ du vil velge mellom alle alternativene du har generert, kan du angi følgende kriterier:

Alternativet som i større grad løser problemet
Alternativet som krever mindre innsats og mindre tid
Den som best følelsesmessig velvære provoserer deg og andre.

Vær også oppmerksom på at du ikke trenger å begrense deg til en enkel løsning, og du kan velge to eller en kombinasjon av to eller tre.

4-action og resultater

Dette trinnet er realiseringen av konkrete tiltak, og det er tilrådelig å ta hensyn til følgende punkter:

I noen tilfeller har du valgt et alternativ der du må trene. Hvis for eksempel problemet ditt er at arbeidet ikke gjør deg glad, og du har tatt muligheten til å starte en bedrift, men du ikke har erfaring og ikke vet hvordan, bør du trene før du tar handling. Du kan også handle og lære på egen hånd selv om sistnevnte alternativ ikke er aktuelt i alle tilfeller.
Følg deg selv mens du gjør handlingen, dette vil hjelpe deg med å rette opp det du tror kan forbedres og gjøre det annerledes i fremtiden.
Evaluering: Når handlingen som fører til løsningen av problemet er over, må du selv vurdere resultatene. Hvis du mener at du har gjort en feil, må du bestemme hva det er og rette det med en annen handling. Hvis du har gjort alt godt, er det tilrådelig at du gir deg selv en belønning (eller selvforsterkning) for å konsolidere denne form for oppførsel.
Belønningen eller selvforsterkningen er grunnleggende for deg å etablere den måten å ta permanente løsninger på i din oppførsel. Du kan gjøre det med komplimenter til deg selv (for eksempel "Jeg har gjort det bra, jeg har gjort det bra, jeg er stolt av meg selv") eller med eksterne belønninger som en god middag eller en filmtur.

Og hvilke teknikker eller strategier bruker du for å løse problemer? Jeg er interessert i din mening Takk!