Hvordan slutte å være skjørt og usikkert i 10 trinn

Stopp å være sjenert, stille og usikkert er mulig, det er ikke en uforgjengelig og permanent personlighetstrekk for alltid. Med bestemte vaner og litt innsats kan du være mindre sjenert og lære å snakke med kvinner, menn, i offentlig eller med noen.

Vi lever i et samfunn der det ikke synes å være noe sted for sjenerte eller innadvendte mennesker, siden kvaliteter som åpenhet for andre, evnen til å ta risiko og sosialitet er verdsatt.

Her er det viktig å huske forskjellen mellom å være sjenert og være innadvendt. En sjenert person er noen som finner det vanskelig å snakke med andre, fordi de føler seg ubehag eller forlegenhet. Å være innadvendt er noen som trenger å tilbringe tid alene, nyter ensomhet, selv om han vet hvordan man skal sosialisere seg og ikke trenger å være sjenert.

Det er at noen sjenert er innadvendt, men noen som er introvert, kan vite hvordan de skal forholde seg godt sammen med andre, selv om han liker å være alene.

Hva er sjenanse?

Noen forfattere, som Zimbardo og Radl (1985), definerer skygge som "en forsvarsmekanisme som gjør det mulig for personen å evaluere nye situasjoner gjennom en forsiktighetsposisjon, for å reagere hensiktsmessig på kravene til situasjonen ".

Begrepet latterhet inkluderer også andre dimensjoner, for eksempel frykt eller frykt, lav selvtillit, problemer med usikkerhet, vanskeligheter med å sosialisere, mistanke, muskelspenning og fysiologisk aktivering.

årsaker

I forhold til årsakene til skygge har det tradisjonelt vært to forskjellige stillinger:

På den ene side er det forfattere som legger vekt på læring som en årsakssammenheng av glede, slik at barndomsopplevelser, som bor på et sted som ikke letter sosialisering eller negative erfaringer i samspill med andre, vil føre til en skamløs holdning i fremtiden
Imidlertid fant andre forfattere (Horn, Plomin og Rosenman) gjennom studier med tvillinger at sjinnhet er en av de mest arvelige egenskapene til personlighet, slik at folk er født med en viss genetisk sårbarhet for å manifestere en atferd trukket.

I alle fall er det som har blitt avslørt at en av de viktigste årsakene til at en person blir sjenert, er mangelen på personlige erfaringer. Derfor er det nødvendig å ha vitale erfaringer for å overvinne glede .

10 tips for å slutte å være sjenert

1-Start å utsette deg selv for sosiale situasjoner som gjør at du føler deg ubehagelig

Sikkert, til nå har du kjørt bort fra sosiale situasjoner som forårsaket ubehag, som gjorde at du rødmet, svette eller stikk.

På denne måten har du lært ubehagelige sosiale situasjoner, du har lært at du foretrekker ensomhet og isolasjon til den vanskelige oppgaven med å knytte til andre.

Hvis du fortsetter med denne dynamikken, vil du aldri kunne overvinne din skamhet og forbedre i andre aspekter av livet ditt - for eksempel arbeid, akademikere osv. - så du må kutte denne onde sirkelen så snart som mulig.

Det du bør gjøre er å begynne å delta på fester, bursdager og middager med arbeidskollegaer, familie eller venner, men i første omgang ikke samhandle med mange mennesker.

Det viktige er at du lærer å håndtere ubehag som du må møte andre mennesker, og at du etter hvert tar initiativ til å forholde seg til dem effektivt.

Når du er vant til å delta på disse typer hendelser, vil du føle deg tryggere og mer sikker på å ta de følgende trinnene.

2-Sjekk ditt ikke-verbale språk

Ditt ikke-verbale språk kan avsløre om du føler deg komfortabel eller ubehagelig, hvis du er nervøs eller avslappet. Hvis du ikke vil gi følelsen av å være en sjenert, nervøs eller engstelig person, kan du begynne å endre noen aspekter av ditt ikke-verbale språk:

Hold øynene på den andre personen

Unngå å se på andres øyne, når du snakker med dem, er en annen indikasjon på skygge og usikkerhet. Ved å se på andre i ansiktet, utsetter du deg selv for å motta tilbakemelding om hva du tenker på deg selv - siden den andre personen kan vise forvirring, unnlatelse etc. -.

Som i det forrige tilfellet, der vi anbefalte at du møter sosiale arrangementer, må du i dette tilfellet også gjøre en progressiv direkte eksponering.

Hvis du finner det svært komplisert først - eller du mister tråden i samtalen - kan du gradvis øke tiden der du opprettholder øyekontakt.

Målet er at det er en flytende og naturlig samtale, ikke at du forblir 100% av tiden uten å se bort fra dine samtalers øyne. Faktisk anbefales det at øyekontakt opprettholdes 60 - 70% av tiden som samhandles.

Dette bør også tas i betraktning i andre situasjoner der det å vise et tilstrekkelig ikke-verbalt språk kan være til stor hjelp - som i et jobbintervju -.

Ikke skjul hendene i lommer

Hvis du unngår å vise hendene dine - for frykt for skjelving eller svetting - kan andre oppleve at du ikke er så komfortabel i den situasjonen.

Dette er et aspekt som tar stor vekt på politikere når de må gi en tale, siden de ubevisst kan overføre følelsen av usikkerhet hvis de har en merkelig oppførsel med hendene.

Det anbefales å lage jevne og naturlige bevegelser når du snakker, uten å bevegge overdrevet, men uten å gjemme hendene dine.

Viser en normal tone i stemmen

Hvis du er en sjenert person, har du sannsynligvis lagt merke til at tonen i stemmen din har en tendens til å være lav, så noen ganger kan andre ikke høre hva du sier.

Selv om det kan være vanskelig først, øker stemmen din, slik at du får mer tillit og selvtillit i andre.

3-snakk i mer enn et minutt

I begynnelsen, når du begynner å få dine første sosiale kontakter oftere, vil du finne det vanskelig å snakke lenge og hardt - for frykt for å kjedelig andre, ikke vite hvordan du knytter ett emne med et annet, etc.-.

På denne måten, med denne frykten, er du sikker på å gi monosyllabiske svar - av typen "ja", "nei", "jeg vet ikke" blant andre. For at samtalene skal være tilfredsstillende og flytende, prøv å gi brede svar som er relatert til emnet du snakker om.

For eksempel, hvis de spør deg hvor du bor, i stedet for å si "i Madrid", kan du si: "Jeg bor i Madrid, men jeg er fra Soria. Jeg kom hit fordi jeg fant arbeid i fjor. "

Som du kan se, kan du gi bredere svar og avsløre flere data i ditt personlige liv.

Når det er enkelt for deg å snakke i mer enn et minutt av gangen, kan du prøve å øke tiden eller antall ganger du samhandler med andre - snakk oftere og lengre.

4-Gjør oppriktige komplimenter

Prøv å miste forlegenhet om å gjøre komplimenter til andre mennesker - når de er ærlige - i forhold til ferdigheter, klær, etc.

For eksempel, hvis du går til en fest hvor verten har tilberedt en deilig parabolen, kompliment ham med matlagingen sin, vis interesse for å kjenne oppskriften etc.

En måte å fortsette samtalen på er å snakke om andre oppskrifter du kjenner eller vil lære.

Sikkert hvis du starter en samtale på denne måten, vil du ikke ha mye problemer med å fortsette å snakke naturlig og spontant, selv om andre emner i samtalen.

5-Lær å motta komplimenter

På samme måte som det er viktig at du lærer å gjøre komplimenter til andre, er det nødvendig at du lærer å motta dem. Derfor, i stedet for å vise overdreven beskjedenhet, være takknemlig og smigret.

Fortsetter med det forrige eksempelet, hvis en person forteller deg at du har en god hånd på kjøkkenet, kan du forklare hvem som ga deg oppskriften, da du lærte det eller hvor mye tid du har brukt på matlagingen.

Å akseptere komplimenter til andre mennesker, vil vise deg som en mindre sjenert person, mer trygg og trygg på deg selv.

6 - Gjør bruk av positive selvinstrukser

Det er veldig viktig at du begynner å endre det interne språket du opprettholder med deg selv. Sikkert, til nå har du alltid sagt setninger av typen: "alle vil innse hvor pinlig jeg er" eller "Jeg vil gjøre narr av meg selv ved å snakke i offentligheten".

Som du kan forestille deg, denne typen tenkning, langt fra å hjelpe deg med å oppnå ditt formål, forhindrer deg i å utvikle tilstrekkelig sosial atferd.

For å unngå disse katastrofale tankene kan du begynne å modifisere dem ved hjelp av selvopplæring av mod og effektivitet, som består av:

Før du begynner å samhandle, tenk på hva du kan oppnå, og at ingenting vil skje hvis du rødmer.
Under sosial samhandling må du fortelle deg hvor godt du handler, slik at du får større selvtillit.
Til slutt, ved slutten av samspillet, hold deg med de mest positive aspektene, slik at du er klar over at du kan snakke med andre effektivt. Når det gjelder de negative aspektene, må du ta dem i betraktning for å forbedre dem i suksessive samspill.

7-Registrer deg for en sport eller gruppeaktivitet

Å ha gode erfaringer med andre, samspill i et merkbart miljø, vil hjelpe deg med å endre visjonen din om sosiale relasjoner.

Prøv å finne en aktivitet som passer dine interesser og evner, i stedet for å velge en konkurransedyktig sport som ikke appellerer til deg. Å vite sikkert folk som deler dine hobbyer og interesser, vil du finne det mye lettere å forholde seg til dem.

Dette er også en god mulighet til å samhandle med andre mennesker på fritiden, med den ekstra fordelen at de ikke kjente deg tidligere, og du kan "starte fra bunnen av" i forholdet til dem - uten å bli sett på som sjenert eller trukket tilbake gruppe.

8-Tror ikke at livet ditt ikke er interessant

Mange som viser en sjenert eller trukket holdning, virker som om det er mer interessant å høre på andres liv enn å snakke om seg selv. Hvis dette er tilfelle, prøv å sette pris på hvor interessant livet ditt og dine personlige erfaringer kan være.

Unngå setninger som "mitt arbeid er veldig monotont" eller "livet mitt er veldig kjedelig" og tenk på alt som kan vekke interesse for andre, snakke om anekdoter av din siste tur, boken du leser, en film at du fant morsom, etc.

Sikkert, hvis du slutter å tenke på det, har du mange samtalemengder som kan interessere andre.

9-Fokus på utsiden, ikke på innsiden

For samtalen skal være flytende, må du fokusere oppmerksomheten på emnet for samtale, hva den andre personen sier og hva du vil formidle.

Fokusere oppmerksomheten på deg selv, om hva andre kan tenke på deg, om du rister eller svetter hendene dine, vil gjøre samtalen til et ubehagelig øyeblikk for både - for deg selv og for de som hører på deg.

Et annet aspekt som du bør huske på er å fokusere på her og nå. Ikke la tankene dine være andre steder, men foran personen snakker til deg og konsentrere deg om samtalen du har.

Derfor, prøv å være så naturlig og spontan som mulig, slik at du får glede av mens du samhandler.

10-Lær å verdsette dine prestasjoner

Skygge er en personlighetstrekk, en måte å være og knyttet til verden som du har lært siden dine første sosiale interaksjoner.

Det er en ganske stabil dimensjon, så det vil ikke være lett for deg å slutte å være sjenert fra natt til morgen. For eksempel, hvis du ikke har gått på en travel fest i mange år, bør du belønne deg selv etter å ha deltatt på en.

Det viktigste er at du bruker disse tipsene litt etter litt, slik at du unngår å overvelde deg selv og utvikle en større frykt for mellommenneskelige forhold.

I tillegg vurderer innsatsen din og fremdriften din deg til å bevege deg videre, slik at du når ditt endelige mål.

Og du, hva annet råd vil du legge til for å overvinne glede?