10 Fordeler med sport for fysisk og psykisk helse
Fordelene med sport for helse er svært varierte, og inkluderer både fysiske og mentale effekter. Å utøve regelmessig er en av de beste måtene å holde seg frisk og nyte en god tilstand av psykologisk helse.
Mange tror at integrering av fysisk trening i deres daglige rutine bare tjener til å gå ned i vekt og brenne kalorier. Selv om dette kan være en av sine mest interessante fordeler, er det absolutt ikke den eneste. Faktisk, hvis det er en vane som kan gjøre en forskjell når det gjelder livskvalitet, er det utvilsomt sporten.
En av de mest direkte effektene av fysisk trening på kroppen vår er utviklingen av muskler og tap av fett. Dette er faktisk den viktigste grunnen til at folk flest begynner å integrere sport i sin daglige rutine. Det er imidlertid mange feil tro på denne prosessen.
Virkeligheten er at den eksakte effekten av sport på kroppssammensetningen i stor grad avhenger av hvilken type trening som utføres, og hvordan den utføres. De har ingenting å gjøre, for eksempel de endringene som kroppen vår gjennomgår når du trener, trener, svømmer eller gjør yoga.
I motsetning til hva mange tror, er tapet av kalorier som oppnås med mosjon, ofte for lite for å gi betydelige endringer. På den annen side viser studier at utførelse av styrketrening fører til at muskler vokser merkbart.
For å få en betydelig fordel når det gjelder vekttap med sport, er det best å utføre treningsøkter som tvinger musklene til å bli sterkere. På denne måten øker basalmetabolismen (kaloriene vi brenner i hvile), og fett kan gå tapt lettere.
2- Forbedre motstanden til beinene
Men ikke bare er musklene påvirket når vi utfører fysisk trening med jevne mellomrom. Flere studier om emnet antyder at å ha en idrettsrutine under ungdommen kan forhindre og til og med unngå problemer knyttet til bein i alderdommen.
Det har således blitt oppdaget at sykdommer som osteoporose kan bekjempes i stor grad ved å utføre styrketrening med jevne mellomrom. Dette øker livskvaliteten til eldre, spesielt hvis denne vanen implementeres fra ungdom.
3- Reduser risikoen for å lide mange sykdommer
Selv om det ikke er kjent nøyaktig hvorfor det skjer, er en av de mest studerte effektene av fysisk trening reduksjon av mulighetene for å lide av sykdommer av alle slag. For eksempel vil en person som regelmessig trener, få lavere sjanse for å utvikle kreft, type II diabetes eller kardiovaskulære problemer.
Mulige årsaker til denne forbedringen av helse er flere. På den ene siden har muskelfibrene en rensende effekt på resten av kroppen, og eliminerer alle typer toksiner. På den annen side kan sport bidra til å regulere faktorer som blodtrykk eller insulinspikes, og dermed fremme generell helse.
I denne forstand har ulike typer trening igjen ulike helseeffekter. Det virker som styrketrening ville være det mest hensiktsmessige å forbedre personens fysiske velvære, tett etterfulgt av høy intensitet kardiovaskulær trening.
Andre aktiviteter, som tradisjonell "cardio", de vanligste lagsporter, eller mindre intense disipliner som yoga, vil også redusere muligheten for å utvikle sykdommer; men effektene vil være betydelig lavere.
4- øke seksuell lyst
Et av områdene hvor sport er mest innflytelsesrik er produksjon av kjønnshormoner; spesielt i testosteron. Dette stoffet er ansvarlig for å regulere libido hos både menn og kvinner. Svært lave nivåer i kroppen kan ende opp med å produsere alle slags problemer i denne forbindelse.
Dermed viser flere studier at utførelsen av en øvelsesrutine kan bidra til å bekjempe problemer som erektil dysfunksjon, for tidlig utløsning, anorgasmi eller mangel på følsomhet i kjønnsorganene.
På den annen side kan sport også øke seksuell lyst hos personen som praktiserer den indirekte. For eksempel kan reduksjonen av stress forbundet med fysisk trening spille en svært viktig rolle i utvinningen av en sunn libido.
5- øke forventet levealder
Endelig er en av de mindre kjente, men muligens mer viktige fysiske helseporter fordelene, den effekten det har på lang levetid. Selv om det ikke har vært for mange studier om emnet, antyder dataene vi har i dag at regelmessig mosjon kan øke forventet levealder.
Denne fordelen er relatert til alt ovenfor indirekte. I seg selv har god muskel og helse i beinene og unngått utbruddet av hjerte-og karsykdommer eller kreft allerede betydelig økt levetid.
Det ser imidlertid ut til at sport også har en direkte effekt på lang levetid. I studier med mus har det blitt sett at de som ledet en stillesittende livsstil, kunne leve enda halv så lenge som de som var mer aktive.
Fordeler med sport for mental helse
Sport forbedrer ikke bare det fysiske utseendet til de som trener det, men påvirker også hjernen positivt. Neste vil vi se de viktigste fordelene med trening på mentalt nivå.
6- Reduser kronisk tretthet
Noen mennesker føler at, hvor mye de hviler, og selv om de sover åtte timer om dagen eller mer, er de alltid trette. Ifølge forskning i denne sammenheng kan mangel på fysisk trening ha mye å gjøre med dette fenomenet.
Selv om vi på treningstid blir sliten, kan vi på mellomlang og lang sikt øke våre gjennomsnittlige energinivåer. På den måten føler de som regelmessig fysisk aktivitet, seg mindre trøtt på regelmessig basis.
7- Forbedre søvnkvaliteten
En annen fordel med sport på det mentale nivået som er nært knyttet til den forrige er den positive effekten som trening har på søvn. Folk som utfører intens fysisk aktivitet med jevne mellomrom har færre problemer med å sove, og føler seg mer hvile når de våkner.
Faktisk er fysisk trening ansett som en av de beste naturlige rettsmidler mot søvnløshet. Hvis du noen gang har hatt vanskeligheter i denne forbindelse, kan trening intensivt minst tre ganger i uken gjøre underverker for hvile.
8- Hjelp utvikle mental kapasitet
Fysisk trening har alle slags fordeler på nivået av kognitive evner. Mange studier har vist at trening med jevne mellomrom kan forbedre ferdigheter som minne, oppmerksomhet, logisk resonnement eller taleevne.
Det er mange mulige forklaringer for dette; men en av de mest aksepterte er den direkte effekten som muskulaturen har på en prosess kjent som neurogenese. Gjennom denne prosessen er hjernen i stand til å produsere nye nevroner, noe som til sist ble antatt å være helt umulig.
9 - Forbedre stemningen
På den annen side har det også en svært viktig effekt på sporten jevnlig på måten vi vanligvis føler. Det har vist seg at fysisk trening utløser endorfiner i hjernen, som er stoffene som er ansvarlige for å provosere våre positive stemninger.
På denne måten har folk som trener vanlige, større følsomhet over for nevrotransmittere som serotonin og dopamin, og produserer dem i flere mengder. Dette, lagt til rensing effekten av skjelettmuskulaturene i kroppen vår, gjør øvelsen til en av de beste naturlige antidepressiva som er tilgjengelige.
10 - Øk selvtillit
Den siste av sportsfordelene for mental helse som vi skal se er knyttet til vårt selvkonsept. Folk som trener regelmessig har en tendens til å ha høyere selvtillit enn de som leder en stillesittende livsstil, av flere grunner.
Den viktigste er at det å ha en nyttig muskulatur sender til vår hjerne meldingen som vi er i stand til å støtte oss selv. På denne måten får vårt sinn større selvtillit, fordi det vurderer at vi er uavhengige og at vi ikke har store vanskeligheter uansett situasjonen der vi befinner oss.
På den annen side oppfordrer mange idretter også fremveksten av såkalte "flytstilstander". Det er en mental tilstand som bare oppstår når vi står overfor utfordringer som passer til vårt nivå, og vi overvinne oss selv. Mange forskere tror at flyt er en av hovedårsakene til lykke.
