14 verdenseksperter diskuterer hvordan man forbedrer selvtillit

Det finnes utallige studier som viser effektene av selvtillit på helse og på de faglige og personlige resultatene man har i livet. Å ha et godt selvtillit viser en direkte effekt på å ha god livskvalitet og god mental helse.

For eksempel:

  • En studie publisert i Journal of Personality and Social Psychology (2012) fant at selvtillit er en årsak til resultatene i livet, ikke en effekt.
  • En studie publisert i Journal of Abnormal Psychology (2009) fant at lavt selvtillit fungerer som en risikofaktor for å utvikle depressive symptomer i voksen alder.

Å ha lav selvtillit er et av de vanligste problemene, derfor har vi kommet opp med følgende spørsmål til flere eksperter innen psykologi og personlig utvikling:

Hva er den beste måten å forbedre selvtillit?

Her er svarene dine:

ANTHONY ROBBINS - //www.tonyrobbinsspain.com/

Robbins er sannsynligvis verdens største ekspert innen personlig utvikling, NLP og coaching. Hans bøker Kraften til nå, Kontroller din skjebne og dine programmer har nådd millioner av mennesker over hele verden.

Vi lever i en verden hvor folk forteller deg hele dagen, "Jeg tror på deg. Du er vakker Du er søt Du er smart ». Det gir deg ikke selvtillit. Selvtillit er respektert av deg selv, og kommer ikke fra å gjøre det som er enkelt. Den eneste måten å oppnå selvtillit ved, er å gjøre vanskelige ting og skyve deg utover det du tror mulig. Ved å gjøre dette er det stolthet, det er selvtillit, og du kan lære å nyte vanskelige ting, det vil si når livet ditt blir forvandlet. Hva om du kunne lære å nyte når ting ikke går bra, ikke bare når de er enkle? Da vil du bli mester i ditt sinn, ditt hjerte og ditt liv. Da vil du ha en ekstraordinær livskvalitet.

MIHALY CSIKSZENTMIHALYI - //cgu.edu/pages/4751.asp

  1. Bestem hva du helst vil prøve i dette livet.
  2. Spør deg selv om det er mulig å oppnå det eller ikke - ikke undervurder eller overskatt dine evner.
  3. Arbeid så hardt som mulig for å nå målet ditt.
  4. Hvis det ikke er mulig å komme nærmere målet ditt, går du tilbake til 1.2 og 3.
  5. Uansett om du lykkes eller ikke, bør du føle deg veldig godt om deg selv.

Grunnlegger av Positive Thinking Institute og Master of Entrepreneurs of the Positive Thinking Institute. Han har også blant annet styrt radioprogrammer på ABC Punto Radio og har publisert flere publikasjoner.

"Jeg tror at når du virkelig vet hvem du er, trenger du ikke selvtillit. Å si at vi har høy eller lav selvtillit for meg, er det samme som å si at jeg vet hvem jeg er eller som jeg ikke vet. Et tre trenger ikke å øke selvtillit, en myre har ingen problemer med selvtillit; de vet bare hva de er og lever i henhold til det.

Lav selvtillit betyr at vi har glemt hva vi er og hva vi har kommet til å gjøre i denne verden. Den beste måten å ha høy selvtillit er å huske hvem vi er og leve i sammenheng med det. Den beste måten å løse et problem på er ikke å skape eller forhindre det, og måten å ikke opprette det er å være klar over hvem jeg er. "

PATRÍCIA RAMÍREZ - //www.patriciaramirezloeffler.com/

"For meg er det viktigste, aksept, ikke avgang. Godta det som ikke kan endres, din størrelse, øynets farge, for å kunne investere energi i forandringsprosessen som avhenger av oss.

Vi kan investere i trening og ha flere kvaliteter, et høyere kulturelt nivå, vite hvordan vi kan uttrykke oss bedre, investere tid til å velge de som setter pris på oss som vi er, dedikerer tid til å trene og spise sunt å se oss selv mer attraktive og bygge en skala av verdier som vi føler oss komfortable på. Også godta tiden som hver forandring krever, ikke ha det travelt, tenk at vi har alle våre liv til å være den personen vi ønsker å være. Og senk vårt nivå av perfeksjonisme. Vi ønsker ikke å være perfekt, vi ønsker å nyte livet vi har, nå med det vi er.

Og vær klar over hvem vi vil være. »

JOAQUÍN PEÑA - //www.joaquinpenasiles.com/blog/

Joaquín Peña er en av de ledende eksperter i det nasjonale landskapet med personlig og organisatorisk produktivitet, med sine workshops og konferanser har han hjulpet hundrevis av mennesker til å være lykkeligere takket være produktivitetsteknikker. Han er doktor ved USA, Master i Business Administration (MBA), leder av Foulders.com og forsker og professor i USA.

  1. Forklar dine ønsker: Lag en liste over dine største illusjoner, ønsker, drømmer. Drømme! glem at det ikke er mulig.
  2. Fokus: Den som dekker mange små klemmer, så velg bare 1, den som vil få størst innvirkning på livet ditt.
  3. Fjern veien: Lag en liste over dine største frykt, klager du sier til deg selv og de som vil hjelpe deg og de som vil stoppe deg.
  4. Bestem hvordan du skal handle: Lag en liste med det første trinnet så lite som mulig som du må gi for å fjerne hvert forrige problem, og legg til også trinnene for å gå videre mot målet ditt.
  5. Gjør daglig: Sjekk listen daglig, ta skritt hver dag, og belønn deg selv (en middag, en tur, lytt til musikk) daglig for å ha avansert.

Suksessene oppnås trinnvis, med utgangspunkt i en pothole, eller fra midten av fjellet. Men hvert skritt du tar, får deg til å føle deg bedre og forbedre ditt selvbilde. Forklar hva du vil og handle!

FRANCISCO ALCAIDE - //www.franciscoalcaide.com/

«Den beste måten å bygge godt selvtillit på er å finne en måte å være i stimulerende miljøer. Miljøet trekker oss til en bestemt måte å tenke, føle og handle på, og gjør det også uten å merke oss. Grensene er ikke i folk, grensene er i miljøene som bestemmer vår tro og kraftig påvirker hva en person får. Vårt miljø bestemmer i stor grad høyden på vår suksess. I gode miljøer utvider talent og utvider vinger; i dårlige omgivelser, talent kontrakter og føles lite . »

JORGE JIMÉNEZ - //soyjorgejimenez.com/

«Som en dopamineventyrer som jeg er, er mitt forslag om å bygge et godt selvtillit å DARE. Våg å komme seg ut av boksen, å gjøre forskjellige ting og å tillate oss å være mer autentisk og fri, å gjøre en mental og følelsesmessig strekk.

Når vi gjør det, innser vi at nesten alltid det var ikke så mye at det var enklere og lettere enn vi trodde i vår mentale løkke. Gå ut av den løkken og handle. Bevegelse gir liv og uendelighet forbruker deg.

Men selvfølgelig, for å gjøre dette trenger du et godt selvtillit med en selvtillit piza, ikke sant? Til slutt er tilnærmingen for å oppnå et sunt selvtillit som å tenke at det var før, hvis egget eller kyllingen. Hvis du tror du mangler selvtillit eller selvtillit, fungerer som om du hadde.

Ved å tenke på slutten ender du med å tro det nok til å leve de situasjonene som vil tillate deg å bygge og styrke et sunt selvtillit ».

JUAN SEBASTIÁN CELIS - //www.sebascelis.com

«En høy selvtillit bringer mange gode ting til livet. Som antydet av utallige studier, lever mennesker med godt selvværd, generelt, lykkeligere, fri for stress og til og med fysiske sykdommer. Det er viktig å innse noe som kanskje ingen har fortalt deg før: Selvtilliten din endres hver dag, og varierer til og med mellom noen timer på dagen og andre. Så det som virkelig betyr noe, er gjennomsnittet av hvordan du føler om deg selv.

Grunnene til et godt selvtillit er selvbevissthet, selvtillit, personlig ansvar, selvstendighet, personlig integritet og generelt å leve et liv med hensikt. Alle disse tingene oppnås ved å alltid fokusere på å streve for å oppnå våre drømmer og fortsette å vokse som en person og lære nye ting hver dag.

JAVIER IRIONDO - //javieririondo.es/

Selvstendig beskrevet som en entreprenør som spesialiserer seg på markedsføring, markedsføring og personlig utvikling, gikk han til forskjellige land som foreleser, samt etablering av forskjellige selskaper og skrive bestselgeren "Donde tus sueños tu llevaven".

"En av de store nøklene til å bygge et godt selvtillit er vår konstante personlige vekst gjennom trening, læring og handling.

Hver gang vi lærer nye ting, øker forståelsesnivået, og at forståelsen fjerner barrierer og åpner dører for nye dimensjoner. Når vi øker vårt nivå av forståelse om ulike aspekter av livet og om oss selv, åpner en ny verden seg foran oss.

Denne nye kunnskapen hjelper oss med å utvikle nye ferdigheter, og igjen hjelper disse oss til å føle seg mer selvsikker og mer i stand til å møte de utfordringene som vi ikke følte oss forberedt på.

Vår personlige utvikling og evolusjon utvider betydningen og oppfatningen av vår egen identitet, disse nye egenskapene gir verdiskapning både internt og eksternt, noe som bygger og styrker god selvtillit. "

ANTONI MARTÍNEZ - //www.psicologiaenpositivo.org/valencia/

Med mer enn 10 års erfaring i sektoren og spesialisert seg på klinisk psykologi av kognitiv oppførsel, er Antoni Martínez en Valencias psykolog som for tiden leder psykologi i positiv.

"Ifølge min faglige erfaring kan vi bygge et sunt selvtillit etter to baner. Den første er å gi meg tillatelse til å gjøre det. Jeg forklarer; Hvis jeg ønsker å bygge et sunt selvtillit og derfor ta vare på meg selv, respektere meg selv, trives godt over meg selv, verdsetter meg selv mer og alt dette innebærer, må jeg begynne å tillate meg selv å gjøre det. Det er en prosess med personlig utvikling som begynner med å ta det trinnet. Og for det andre, bryte ned selvtilliten til brukbare komponenter lettere. Forbedre den i den akademiske - profesjonell, i det fysiske, i det sosiale, også i det etiske - åndelige. Så vi kan ta avgjørende handlinger i hvert av disse områdene. "

SUSANA RODRÍGUEZ - //susanarodriguez.net/

Susana er en initiativrik advokat, Legal Advisor ekspert i Multilevel Marketing og CEO for liv og næringsliv og pioner blant annet. Hun er også en foreleser, motivator og blogger.

«Begrepet selvtillit er en hybrid født av gresk og latinsk og dets opprinnelige konsept har å gjøre med verdien av seg selv, det er den evaluerende oppfatningen av oss selv. Betydningen av selvtillit er at den er knyttet til hele vårt vesen, vår måte å handle og følelsen av vår egen personlige og til og med profesjonelle verdi. De fleste lider av lav selvtillit. Ingenting i vår måte å tenke, føle, bestemme og handle skaper påvirkning av selvtillit. Abraham Maslow beskriver i hans berømte pyramide av Maslow seg innenfor Hierarkiet om menneskelige behov, forståelsesbehovene, som er delt i sin tur i forståelsen av seg selv - selvtillit, selvtillit, tilstrekkelighet, kompetanse ... - og Estimatet som er mottatt fra andre mennesker - anerkjennelse, aksept ...- »

ÁLVARO LÓPEZ - //autorrealizarte.com/

«Uten tvil, å nyte en god selvtillit er grunnleggende for å oppleve realisering i livet. Derfor anbefaler jeg alltid å jobbe i første omgang før du står overfor viktige mål i livet. Kjører uten tilstrekkelig tillit til deg selv, vil gjøre det vanskeligere å oppnå det målet, og hvis du endelig ikke lykkes, blir din reduserte tillit begravet enda mer.

Derfor er min anbefaling om å bygge et godt selvtillit å reflektere over de prestasjonene du har oppnådd før. Sikkert er du stolt av resultater du føler deg stolt av, og som andre mennesker viser sin takknemlighet for. Å få dem til tankene vil få deg til å huske hva du er verdt, og du kan dermed gjenopprette selvtillit. "

CARMEN FERNANDEZ - //www.carmefernandez-coach.com/

Matematikk og utøvende personlig trener og ekspertledelse lag. Han har erfaring med rådgivning der han har jobbet i 15 år. Det er gjennom sitt nettsøk "for å finne den beste versjonen av hver enkelt".

" For å bygge et godt selvtillit, inviterer jeg mine klienter til å observere seg selv, uten å analysere seg selv, noe som er en flott nyanse. Vær oppmerksom på deg selv ved å se på egen adferd, holdninger, verbalt språk, ikke-verbalt ... Det er utrolig hva man blir oppmerksom på med å gjøre denne observasjonen. Og så er det på tide å lage en veikart, skrive ned poengene du vil endre, utarbeide en plan, og viktigst, nyt banen til denne planen. Forundret, la oss overraske og fremfor alt belønne oss for de oppnådde målene. Hvert trinn, men lite, er en stor prestasjon i hva selvfølelse refererer.

Det viktigste er at vi skal kunne gå videre og finne ut hvor langt vi kan gå. "

ASIER ARRIAGA - //www.elefectogalatea.com/

Asier definerer seg som en psykolog som nyter vitenskapelig avsløring samt en nysgjerrig, skeptisk og analytisk tekniker som skriver for å dele kunnskap og oppmuntre til konstruktiv debatt.

"Sannheten er at selvtillit ikke er dannet eller kan endres om noen dager. Fra fødselstidspunktet utgjør vår læringshistorie stillasene som det gode eller dårlige selvtillit er basert på, at vi etter hvert utvikler seg.

På samme måte er andres mening, dårlig at vi angrer, avgjørende for disse effektene. Barnet som blir fortvilet av sine klassekamerater, vil ende opp med å tro, hvis ingenting motvirker at hans verdi er mindre enn andres -

Men selv om dette miljøet er noe vi ikke kan påvirke, er det et felt hvor beslutningsmarginen er mye større: måten vi tolker og reagerer på. "Jeg er ikke ansvarlig for hva du gjør for meg, men for hvordan du får meg til å føle meg og hvordan jeg svarer på deg."

Det er noen strategier som direkte eller indirekte kan hjelpe:

  • Velg firmaet til de menneskene du liker best. De er vanligvis folk som på en eller annen måte fremmer et bedre selvtillit i deg selv.
  • Ta deg tid til å bli kjent med deg og vet hva dine svake punkter er. Vær ærlig mot deg selv, gjenkjenn dine svakheter og verdsetter dine styrker.
  • Lær å gjenkjenne de tingene du kan endre og de som du ikke kan. Og aksepter denne usikkerhetsmarginen. Ikke alt er under din kontroll, men alt avhenger ikke av deg.
  • Definer dine mål på en konkret og realistisk måte. Hvis du vet hva du vil, er oppnåelige mål og også er i samsvar med det du er god til, blir det lettere å oppnå suksess.
  • Ikke fall i overdreven selvbeherskelse eller konstant kritikk mot deg selv. Å vite hvordan du identifiserer våre feil hjelper til med å rette dem, men å fokusere på dem alene og glemme fordelene er en dårlig ide.
  • Husk dine egne prestasjoner og positive egenskaper.
  • Godkjenningen av andre er viktig, men ikke la den bli avgjørende. Det essensielle er hva du tenker på deg selv. Spør deg selv følgende spørsmål: hva vil du tenke på en tredje person som gjør det som meg? Sikkert er du mindre alvorlig enn andre er.
  • Ta en sjanse fra tid til annen for å gjøre en feil. Opplev nye utfordringer, undersøk nye baner, våger å våge inn i ukjent terreng. Du vil oppdage at du er mer i stand enn du tror.
  • Og husk dine ønsker og behov. Det gjør ikke vondt for å tillate deg noen kjennskaper fra tid til annen. "